健身哪一个动作伤关节（健身中常提到的）

可以说，所有的运动都需要通过关节活动来完成，举铁这般当然更需要，而且要求还很高，因为关节时刻在承受着压力，如果运动不当，成果不佳之外，还容易引起伤痛。

在健身中，我们经常会提到“关节不要锁死”，很多人不懂什么叫关节锁死，更不知道这个对健身的效果、后果到底有什么影响。所谓的关节锁死，就是在运动过程中，关节伸直到极限，完全固定那个点，就叫关节锁死。

我们增肌的一大原则，就是保持肌肉的持续紧张。在关节弯曲，即关节未锁死的情况下，重物所给的力大部分由肌肉的收缩来承担；如果你让关节锁死，那么施加的力直接传递给了你的骨骼，不再作用与你的目标肌肉，那么这个锁死点就把你的持续紧张给中断了，效果自然会打折扣。

肌肉增长的三大原则，请看文章：《肌肉增长最大化的背后，这三个原则少不了！》

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比如：卧推时，最高点把手臂完全伸直（肘关节锁死），这时候你的胸肌是不会很紧张的。

当然，正常情况下，关节锁死的很多情况下只是关节处于中立位，还有另一种更严重的情况，就是“关节超伸”（如下图），这似乎在女性中更为常见。

这种现象通常是因为关节的提携角过大造成，当关节完全伸展时，其实并不是在一条直线上，这样使得关节部位处于反关节状态，如果外界施加的力略大，受伤的风险极大！所以，有这种状况的人更需要注意关节的位置。

提到关节的锁死，不得不提到的一个名词，就是“全程运动”，在很多人印象中，全程运动就是100%的动作位移，其实如果要遵照“持续紧张原则”的话，90%即可，因为需要避免关节锁死这个点。所以，全程运动并不是百分百的动作位移，而是要加个前提：在肌肉持续紧张的情况下，100%的动作位移。

当然，这只是一种我们该避免的情况，关节受损的情况还有很多，具体我们该从哪些方面注意？

具体阅读之前的文章：《减少关节磨损，才能在健身路上走得更远！》

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