打乒乓球的过程中需要注意什么（打乒乓球过量危害大）

乒乓球是中国的国球，拥有广泛的群众基础。很多人都把打乒乓球当作自己强身健体的主要运动。而且乒乓球的趣味性、对抗性非常强，使人流连忘返一打上球就忘了时间，根本停不下来。这样做的后果就是身体超过正常的负荷、过度疲劳，容易造成不必要的损伤。所以打乒乓球要量力而行，过量的6大隐患千万不要忽视。

1、容易造成身体脱水

在乒乓球比赛中，紧张的比赛节奏会使人的肾上腺素升高，加之剧烈的运动，双重作用会导致人大量出汗。如果汗水大量流失的话，会造成身体出现脱水现象。如果在炎热的夏季里还会因为脱水导致中暑现象发生。

2、缺铁性贫血

打乒乓球过量有可能引起“运动型贫血”。主要是因为在打乒乓球的过程中，身体会流出大量的汗液，汗液的成分99%以上是水，其余为氯化钠和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等。汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。所以出汗量比较大，就不能光喝水，最好补充有电解质的运动饮料、盐水等等。

3、影响内分泌

打乒乓球运动量过大后，往往会觉得身体十分疲惫。引起这样的现象是内分泌系统受到了抑制。通常脑垂体负责身体激素分泌，一旦运动过量脑垂体功能就会被抑制，从而激素分泌受到影响。内分泌失调会导致身体疲劳，体力恢复差等现象。

4、关节磨损打乒乓球过量还容易造成关节磨损。特别是基本功不正确的情况下更容易出现磨损。尤其是膝关节，在大范围跑动、救球的时候很容易磨损或扭伤。关节一旦出现磨损就很难恢复，严重时还会引起风湿性关节炎，在下雨阴天会加重疼痛。避免关节磨损的有效方法，一是做好热身运动；二是避免运动过量。

5、易引发心脏疾病

打乒乓球时，由于身体剧烈运动和比赛的紧张程度，会导致心跳速度加快。打乒乓球过量的话，心脏跳动长时间处在高频中，将使心脏的供血功能受到影响，易引发心脏疾病，轻则只是心脏有些疼痛，严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死！

6、急性肾衰竭

打乒乓球过量，由于突然运动、肌肉挤压伤等原因，会导致肌肉出现溶解现象。肌肉溶解症又叫横纹肌溶解症，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。而肌红蛋白流入到肾脏后会直接损伤肾脏，从而造成急性肾衰竭的症状出现。