伤眼的8个坏习惯（这11个伤眼的小习惯）

都说眼睛是“心灵的窗户”，可很多人却不知道怎么爱护它。

很多习以为常的习惯，都在伤害眼睛，让眼睛疲劳、生病甚至面临永久损伤。

这篇，我赶紧列举了这些“坏习惯”，希望你一个一个看下去，有则改之，无则加勉。

01 长时间、近距离盯屏幕

危害：

看电脑和手机时，我们和屏幕的距离一般比较近，这样长时间近距离用眼，容易造成近视，或者让近视加深[1,2]。

有研究表明：每天近距离用眼每增加一分钟，学生的近视风险就会增加2.6%[3]。

（来源：网络）

改善办法：

（1）“ 20-20-20”休息法则：每看屏幕20分钟，抽出20秒看20英尺（约6米）的远方，放松眼部肌肉[3]。

（2）看电脑，最好坐在离屏幕大约63.5厘米（大约一臂长）的地方。

屏幕的位置，最好不要直视屏幕或向上看，最好的位置是眼睛略微向下凝视[4]。

02 累了用手揉眼睛

危害：

我们的手，每天接触各类物体，沾染大量病菌。随便用手揉眼睛可能把这些致病菌带到眼睛里，导致眼睛感染、发炎。

（来源：网络）

改善办法：

眼睛觉得累，更管用的办法是闭上眼睛休息或眺望远处。

03 走路看手机

危害：

且不说走路看手机伤眼睛，更大的隐患是不看路造成的各种安全事故，比如坠桥、撞电线杆、出车祸、踩空楼梯等。

（来源：网络）

改善办法：

放下手机，专心走路。

04 在烈日下不戴太阳镜

危害：

在烈日下，紫外线太强会损伤眼睛，如果长期没有防护，可能引发角膜炎、皮质性白内障、翼状胬肉、视网膜光损伤等疾病[5]。

（来源：网络）

改善办法：

没有眼部疾病的健康人，在太阳光强时（比如夏天，或者在海边），最好配戴太阳镜。

太阳镜要选择有“100%防紫外线”“UV400”“防紫外线”等标识的。

05 长期滴眼药水“护眼”

危害：

任何一类眼药水都应该在医师指导下使用，注意点药的频率以及用药时间的长短。不能乱买乱点。

有些激素类眼药水长期使用会致盲，抗生素类会导致眼部菌群失调，抗炎眼药水长期使用也会伤害角结膜[6]。

（来源：网络）

改善办法：

眼睛不舒服，最好先去看医生，对症下药以免延误病情。

如果暂时无法前往医院，在没有视力下降的情况下，可以暂时用人工泪液缓解一下症状。如果点药后2~3天仍然没有改善，建议及时去医院就诊。

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参考文献

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[1]李凤鸣,谢立信.中华眼科学(第3版)（上、中、下册）[M].人民卫生出版社,2014.10

[2]Foreman J, Salim A T, Praveen A, et al. Association between digital smart device use and myopia: a systematic review and meta-analysis[J]. The Lancet Digital Health, 2021, 3(12): e806-e818.

[3]McCrann S, Loughman J, Butler J S, et al. Smartphone use as a possible risk factor for myopia[J]. Clinical and Experimental Optometry, 2021, 104(1): 35-41.

[4]American Aacademy of CADEMY OF Ophthalmology. Computers, Digital Devices and Eye Strain

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage

[5]丁辰,蔡建明.紫外线辐射对眼的损伤效应[J].中华放射医学与防护杂志,2016,36(2)

[6] 杨培增,范先群.眼科学（第8版）[M].人民卫生出版社,2018.9

[7]眼表疾病学[M]. 人民卫生出版社 , 刘祖国主编, 2003.

[8]Healthy Contact Lens Wear and Care.CDC.https://www.cdc.gov/contactlenses/protect-your-eyes.html

[9]Dart JK, Radford CF, Minassian D, Verma S, Stapleton F. Risk factors for microbial keratitis with contemporary contact lenses: a case-control study. Ophthalmology 2008;115:1647–54.e3.

[10]美国视光协会. 全面的眼科检查https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/eye-exams?sso=y

[11]Huang H M, Chang D S T, Wu P C. The association between near work activities and myopia in children—a systematic review and meta-analysis[J]. PloS one, 2015, 10(10): e0140419.

[12]教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知. http://www.moe.gov.cn/srcsite/A17/moe_943/s3285/201808/t20180830_346672.html

[13]胡平会,郭晓枚.不同程度的屈光矫正对青少年儿童近视进展的影响[J].国际眼科杂志,2012,12(11):2233-2234.

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