如何学会减压（学三个减压技巧）

有朋友问：心理素质差怎么办？

她讲：我是做网上销售工作的，和客户沟通是没有问题，可是和自己在意的人（领导或者喜欢的异性）在一起，我就感觉很紧张，然后说话都很没有底气，很压抑，说话也没有头绪，更不敢去放开讲话！这样的状况，要怎样改善呢？

一个人的心理素质，好不好的区别在哪里呢？

心理素质抗压能力好的人，通常有超强的自信，坚信美好的结果会发生，所以行动迅速，能尽可能抓住机会，形成良性循环：行动-自信-好结果-自信。

心理素质抗压能力差的人，一般是习惯于自责，总是对结果没信心，因此变得拖延，失去很多机会，久而久之，变成恶性循环：拖延-自责-坏结果-自卑。

从上图来看，心理素质好的人，因为行动力比较强，能自信表达心中的想法。而心理素质比较差的人，习惯于拖延，经常在自责和自我怀疑，对自我表达越来越缺乏信心。

对于一个心理素质差的人，平时要怎样训练，才能自信表达自己呢？只需要在平时，刻意地做到以下三方面：

一，减少自责，关注进步。

学会自己跟自己对比，不要用别人的优势来比较自己的不足。拿自己的今天对比昨天，你就能增强自信心。比如，你上次害怕上台演讲，而现在你敢于站在演讲台上，即使讲的不太顺利，但你对比昨天你是有进步的。

二，宣泄减压，设计渠道。

很多人在领导面前说话底气不足、发挥不好，或者害怕在公众面前演讲，那是因为你没有战胜内心的压力。最好是设计一个自我减压的方法：

1.进行深呼吸，可以促进血液循环，对于解除疲惫，放松情绪；

2，上台公众演讲，感觉很紧张的时候，立刻掐自己的大腿，来转移紧张的情绪；

3.如果你的意志力强的人，在有压力的时候，回想过往好的一面，立刻让自己快乐起来。

三，降低期望，做最坏的打算。

一个人在即将达成目标的时候，动力越足；当一个人做好了最坏的打算的时候，行动更有力量。

比如，你给领导汇报工作的时候，你心里期望是不切实际的想法，期待得到领导的赏识或升职，你去敲领导办公室门的那一刻，你的心就开始七上八下、呯呯跳，结果表现很差劲。

如果你降低期望：

这次汇报，我只要能将自己的想法，顺利地表达出来，我就对自己满意了。既然在汇报的时候，出了些问题，我也不怪自己，就当然一次成长！你立马就变得从容应对压力。

总结来讲，心理素质比较差的职场人，你只需刻意暗示自己：面对压力的时候，不要自责，要学会自我减压，降低期望，你就会变得行动力强，充满自信。

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