有什么穴位可以缓解腰痛（你不可不知道的穴位治疗小妙招）

腰痛是一种临床常见症状，其发病率高，易反复发作且进行性加重，随着现代生活和工作方式等改变，如长时间伏案工作、户外活动少等，腰痛的发病率逐年升高，并有年轻化的趋势，青壮年发病人数日益增多。统计显示，腰痛已经成为仅次于呼吸道疾患而就诊的第二位常见临床症状。腰痛严重影响患者的日常生活和工作，给现代社会带来巨大困扰及经济损失。腰痛已成为当今社会的一个严重的公共健康问题。

现代医学的长足进步，使我们对腰痛的病因及发病机制有了明确、清晰和更合理的认识，尤其是影像学的发展，使我们可以及时发现一些原来很难诊断的病因，如腰椎肿瘤、腰椎结核、盆腹腔肿瘤、腰椎先天畸形等。然而，对在腰痛病人中占很大比例的慢性非特异性腰痛以及早中期的腰椎间盘突出症、骨质增生、椎管狭窄、腰椎滑脱等造成的腰痛，其治疗效果仍不尽如人意。

中医药学是我们中华民族之瑰宝，是我们的祖先在数千年的漫长历史进程中与疾病作斗争的经验结晶。穴位是我们人体自带的小药箱，掌握一些穴位治疗小妙招，可以在腰痛初起时或症状较轻时，及时缓解症状。下面我们就简要介绍几种腰痛穴位治疗小妙招。

图片选自《杨甲三针灸取穴随身查》（刘乃刚主编，人民卫生出版社，2017年10月）

妙招二：点揉委中穴

委中穴是针灸临床治疗腰痛的经典取穴，本穴属足太阳膀胱经，具有舒筋活络、祛风湿、止痹痛之功。本穴为中医针灸“四总穴”之一， “腰背委中求”是对本穴治疗作用的经典概括，就是说腰背疼痛、酸胀等都可以用委中穴治疗。 本穴位于腘窝处腘横纹的中点处。取穴时，可采用坐位，双手拇指同时按揉穴位3～5分钟，以局部出现酸胀感为度。此处皮肤娇嫩，神经血管丰富，按揉力度不宜过大。

图片选自《杨甲三针灸取穴随身查》（刘乃刚主编，人民卫生出版社，2017年10月）

妙招三：点按后溪穴

后溪是手太阳小肠经穴位，为八脉交会穴之一，通督脉，因此对于各种原因导致的腰背疼痛，尤其是后背正中（督脉循行所过部位）疼痛较明显者效果显著。该穴位于手掌尺侧，掌指关节近端赤白肉际凹陷处。取穴时，微握拳，在手掌尺侧（小指侧）从手腕向手指方向，沿手掌皮肤和手背皮肤交界处向上推，推至掌指关节近端的凹陷处即是穴位。采用拇指指尖点揉穴位3～5分钟，用力向合谷方向按压，以局部出现酸胀感为度，可配合做腰部屈伸、旋转活动。

图片选自《杨甲三针灸取穴随身查》（刘乃刚主编，人民卫生出版社，2017年10月）

妙招四：点按肾俞穴

肾俞穴为肾的背俞穴，具有益肾强腰、滋阴壮阳、明目聪耳的作用，凡是中医辨证与肾相关的疾病均可用肾俞治疗，且肾俞位于腰部，可疏通局部经络，对于腰痛的治疗尤为适合。肾俞在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。简易取穴，可以先找到肚脐，与肚脐水平正对的腰部正中大约就是第二腰椎棘突的位置，其左右各旁开各一个半拇指的宽度处即是该穴位。可采用双手握拳，拳眼对准穴位轻轻捶打30～50次，或双手拇指按揉穴位3～5分钟，以局部出现酸胀感为度。

妙招五：推擦腰骶部

不论何种原因导致的腰痛，中医认为其发病与腰骶部经络不通密切相关。局部的按摩治疗对于缓解腰痛效果很好。可采用双手握拳，拳眼沿膀胱经自上而下轻轻捶打10～15遍；或用双手掌根在腰骶部自上而下推擦，以局部发红、发热为度。

经过上述5个小妙招的治疗，大多数腰痛都会有不同程度的缓解，快去开启您的穴位治疗的奇妙之旅吧！

附《杨甲三针灸取穴随身查》简介

北京中医药大学杨甲三教授是我国近现代著名针灸学家，其在针灸临床、教学、科研等领域取得了丰硕的成果，在业内享有盛誉，尤其是在针灸取穴法领域独树一帜，特色鲜明，首创“三边三间取穴法”。

众所周知，针灸治病首在取穴，取穴准确与否，直接影响针灸治疗的效果，正如《太平圣惠方》所言：“穴点以差讹，治病全然纰缪”，就是说穴位取错了，就不能达到治病目的，甚至毫无效果。因此历代医家均极为重视针灸取穴。早在汉代，就出现了附有穴位图的针灸著作，唐代已出现了彩色穴位图，这样图文并用的介绍穴位，以期避免对文字的误读，直观展示穴位的位置，帮助准确取穴。只有准确取穴，临床才可达到最佳的治疗效果。

笔者有幸就读于北京中医药大学，协助导师郭长青教授编著了《针灸穴位图解》（该书获得了2010年度中华中医药学会学术著作一等奖）。在图书编写过程中，我们制作了大量体表、解剖图片以展示穴位，对于书中的穴位定位的标注得到了针灸学院黄建军教授的热心指导，黄教授长期从事腧穴的教学工作，对腧穴取穴方法尤其是杨甲三教授“三边三间取穴法”非常精通，使很多我们前期不太确定的穴位定位得以明确，在此过程中也使我对杨甲三教授“三边三间取穴法”产生了浓厚的兴趣，随后较为系统的学习了杨甲三教授“三边三间取穴法”的相关图书和影音资料，加深了对杨氏取穴法的理解。杨甲三教授“三边三间取穴法”简单直观，定位准确，临床效果好。

推广杨氏取穴法，必将极大提高临床取穴的准确性，提高疗效。因此，我们在《杨甲三精准取穴全图解》的基础上，为方便随身查阅，编绘了《杨甲三针灸取穴随身查》。本书有如下6个特点：

第一、采用真人全彩图。发扬三边三间取穴法之精髓，全新配图，解剖清晰、切合临床应用，穴位定位精准。

第二、精装设计精美。采用64开小版本，大小如同一本《新华字典》，厚度较《新华字典》稍薄，方便随身口袋携带；精装软封皮，结实耐用，阅读舒适。

第三、拼音穴位索引。快速查找想要选取的穴位，方便快捷！

第四、单穴临床妙用。设立专门章节介绍单穴临床妙用，让穴位活起来，祛病强身之妙法，无论您是初涉临床的学生、还是工作在临床一线的医生，亦或者您是中医针灸爱好者，都不容错过！

第五、常用针灸歌诀。专篇介绍针灸常用的歌诀。如果把穴位比喻成一个个珍珠，那么针灸歌诀相当于把零散的穴位通过巧妙的歌诀串联成一串串珍珠项链，让您快速记住、记牢针灸穴位的重点内容。

第六、践行必有妙悟。针灸学是一门临床实用治病保健方法，唯有不断践行，才能在应用过程中领悟针灸的奇妙，让您从此爱上针灸。空白单页，记录您应用的点滴体悟。“唯践行，方能悟其妙”，与诸君共勉！

《杨甲三针灸取穴随身查》

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