如何挑选健康床品（明星小宇试睡大体验）

2015-03-18

《中国城市白领健康白皮书》披露：中国内地城市白领中有76%处于亚健康状态，接近六成处于过度疲劳，35至50岁的高收入人群中，生物年龄平均比实际年龄衰老10年。调查显示，白领工作压力大，白天忙了一天，晚上躺在床上想的还是工作，影响睡眠质量。

另外，都市的夜生活丰富，很多白领下班后仍然热衷于夜生活，压缩了睡眠时间，导致很多人总感觉睡不醒。

睡眠养生，家居、床品很重要

有专家指出，影响睡眠质量的因素虽然与竞争和压力有关，也与卧具的选择有不可避免的关系，一些常常被人们疏忽的细节，譬如床品的舒适度和卧室环境都会影响睡眠质量。

要想获得高质量的睡眠，远离失眠困扰，讲究睡眠卫生很重要。很难想象，一个人在声音噪杂、光线刺眼、寒冷或酷热的环境中会睡得安稳。有过失眠经历的人都有体会，夜晚辗转反侧难以入睡的时候，甚至时钟的“滴答”声都会成为影响睡眠的噪声。大家都知道，在安静的环境中，人容易入睡；持续的柔和的音乐可以催人入睡；另外，人在光线强烈的环境中难以入睡。除此以外，怎样的家居环境有助于睡眠呢？

绿色环保：

选用“绿色环保”型用品。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求，尤其是在购买时，一定要严格按照环境质量标准，认真挑选，尽可能做到无毒、无害。选择环保的装饰材料和家居用品。

空气清新：

选择有窗子并朝阳的房间作为卧室。窗子不宜太大，而且床头不要摆在窗下。白天，阳光直射在床上，利用紫外线的威力去除被子上的细菌。天气条件允许的情况下，尽量为卧室开窗通风，保持室内空气的清新。另外，可以选用一些空气净化产品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以帮助你净化室内的空气。

温度适宜：

卧室适宜的室温是18～20摄氏度，空气湿度在60～70％左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。

避免强光：

强烈的光线，可穿透眼皮刺激视网膜，引起脑干网状结构神经细胞兴奋。所以，即使闭上眼睛，人在光线强烈的环境中也难以入睡。

制造适宜睡眠的黑暗环境相对来说比较容易做到，比如，拉上窗帘，戴上眼罩，甚至用报纸、纸板等盖住眼睛，均可避免光线刺激。

不要噪音：

安静的环境是良好睡眠的基础。因为声音刺激可以引起脑干网状结构中的神经细胞兴奋。

但是，声音对睡眠的影响是双重的。突发的、噪杂的声音影响人入睡，甚至会使人从睡梦中惊醒；持续的单调有节奏的声音，或柔和的音乐等，可以催人入睡。讲究睡眠卫生，要学会“趋利避害”，即避免在噪杂的环境中睡觉，睡不着时，可以听一些舒缓柔和的轻音乐帮助入眠。

另外，建议在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。

讲究卫生：

要讲究室内环境卫生并且养成良好的卫生习惯，勤洗勤晒被褥、衣物，合理使用清洁剂、消毒剂。同时，要增强室内环保意识，提高对居室污染的警觉，发觉室内有异味，或者感觉精神不振、经常感冒、免疫力下降等现象，尤其是出现清晨起床时恶心憋闷、头晕目眩、嗓子不适、呼吸不畅时，应尽快对室内环境进行技术检测，并及时采取措施。

美化居室：

在室内养花种草不仅能够美化居室环境，还可抵御室内有害物质的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体，释放出氧气及负氧离子；吊兰可对二氧化碳、二氧化硫、过氧化氯等挥发性气体进行有效吸收；芦荟能吸收大量的甲醛；常春藤、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯；薄荷不仅能抵抗臭氧，还有杀菌作用。

拥有好睡眠，床品很重要

床具的舒适度直接影响睡眠的深度。枕头和床褥越舒适，你会睡得越香甜。更近一步说，舒适的床上用品，绝不仅仅是单纯意义上的家居产品，更是心灵的归宿，是在潜意识中无比依赖的避风港湾。因此，枕头和床褥的选择十分重要。

睡眠专家许良建议：挑选床褥时应该注意以下四大标准。

1、夜晚翻身不费力

我们在睡觉时，有可能不知不觉要翻身70到80次左右，每次的翻身都会使身体感到疲惫，此时具备高反弹复原力的床褥能给予身体无所不在的全面支撑，使翻身变轻松，降低疲劳感。

2、体压分散无负担

人体与床的接触面积越大，身体的每个部位承受的压力就越小。如果床褥太软，全身的重量都会集中在臀部的最高点，体压得不到很好的分散，加重腰部负担。在选择床褥时，应当选择类似爱维福等体压分散良好的品牌。

3、四季透气防潮防螨

老一辈用作床褥的棉花毯具有吸汗功能，软硬度也适中，但它却有个非常大的缺点，那就是它的排汗能力不足，透气性不好，长时间使用会有螨虫、发霉等情况的发生。选择具有高透气性的床褥，能够减少闷热感，冬天更具有保暖功能。

4、轻松水洗长年清洁

我们不仅要保证床单被套的清洁，同时床褥本身的清洁也很重要。一般的床褥或者席梦思床垫的材质寿命不长，平时也难以保养，而具有可水洗特点的床褥，就不需要担心螨虫或霉菌的侵扰，环保又健康，同时也可免去保养困扰，整体使用寿命更加长。

本文原载于《问健康画报》2015年3月刊