最有效胸肌中缝训练动作（教你如何打造胸肌中缝）

有句话叫“男人也要有深沟”，说的就是胸肌中缝。不少男士为了这一条线日日苦练，胸肌看起来大了不少，胸肌中缝却依旧那么宽，影响了整体的训练效果，为此苦恼不已。胸肌中缝发展慢是健身小伙伴都有的一个很普遍的问题，这主要是由于胸肌的发展趋势是从外到内，然后再向中间靠拢，所以不用太慌。但如果迟迟不见训练痕迹，就需要好好找找原因和对策。

​我们今天就来好好分析一下原因出在了哪里？对此究竟该怎么练？心急吃不了热豆腐，如果刚开始训练不久，就迫切追求胸肌中缝是不太现实的。想要有胸肌中缝，毫无疑问你的胸肌得足够大而且要有肉，不然中缝谈何而来？所以对于胸肌还不够发达的小伙伴先练练胸肌，到时候再拥有胸肌中缝也是水到渠成的事了。

​但如果是胸肌整体已经初具规模到达了一定的水平，胸前还是宽宽一片，那极有可能是训练方式出现了问题。比如说下面这三个动作，就不一定适合你。

动作一、钻石俯卧撑

这个动作可以说是大家心目中的王牌动作，像网上甚至有男子每天做100个钻石俯卧撑等新闻。虽然俯卧撑是一个非常好的训练复合动作，但是很难通过它练出大块的胸肌，练不成宽大胸肌，中缝不见踪影也不奇怪了。

动作二、哑铃飞鸟

​虽然哑铃飞鸟的的确确是练胸动作，但并不适合所有人。不少人对于调动肌肉的能力还没上来，就急着练中缝。在这种情况下，这个动作只能刺激到你的胸肌外侧，中缝依旧无感，不过你也可以接着训练来发达胸肌外侧。

动作三、窄距杠铃卧推

​这个动作虽说是练胸的一种，但真的不推荐。一方面太多人连空杆都摇摇晃晃，更不要说再加片加重量训练了；另一方面窄距杠铃卧推对胸肌中缝的刺激真的不大，更多的是训练了三头肌。所以想练胸的你可以把这个动作拉黑了。

如果真的让我说中，这三个动作不适合你的话，不妨试试这个动作：龙门架夹胸。它对于刺激胸肌中缝非常棒，整个动作下来可以从多角度刺激并且维持全程作用力。但需要注意的是，一定要将动作做的准确无误，不然就会跑偏刺激到肱二头肌。下面就说下注意点，不知道你做对没有？

​对于刚开始接触龙门架夹胸的小伙伴来说，当双臂支撑不住控制不住摇晃时，千万不要不由自主的就借助全身力量使劲，这样就很难再刺激胸肌中缝。你可以慢慢的做，体会感受胸部发力。为了保持双脚及全身的稳定，你可以一脚在前一脚在后。最后腰部和背部一定要挺直向前倾斜45度，伸出你的胸膛，严禁含胸耸肩。

​各位小伙伴在挑选动作时，还是要根据自己的情况来判断。别人做的再好、说的再好都没有用，重要的是这个动作能刺激到你的肌肉，你真的能有感觉才行。循序渐进，练好胸肌中缝，你也能拥有铠甲一样的胸膛。