减肥餐不吃主食能瘦吗（不吃主食就能瘦）

夏天的气息越来越浓啦，要抓紧机会减肥，这样夏天就能穿上漂亮的小裙子了！

可以分享一下你的减肥方式吗？

说起来还真不太好意思，平时工作太忙，没时间运动，只能通过节食来减肥，只吃水果或者蔬菜，不吃油和肉，能减一点是一点。

这样的减肥方式其实不太科学哦！减肥中，这几个误区是要避免的，一起来看看吧！

误区一

只吃水果就能减肥？

只吃水果是不能减重的，尤其选择西瓜这类高GI水果，不仅不能减重，还有可能增重。

误区二

不吃油就不会胖？

为了减少油脂摄入，有些人喜欢在吃饭时，把食物放到清水中过滤一遍油。

专家表示，减重要吃油，还要吃好油，人类的大脑和细胞都需要油脂，靠停止摄入油脂减肥是不现实的。

误区三

节食是减肥的捷径？

节食可以在短时间内让人的体重迅速下降，但失去的重量大部分来自水分和肌肉组织，而不是脂肪。随着肌肉的丢失，代谢率下降，能量消耗也会随之减少。当停止节食恢复正常饮食时，机体就会变成吸收高、消耗低的“易胖难瘦”体质。反弹就是必然的了。

过度节食还会造成月经不调、闭经、不孕不育等，同时还可能会造成脂质代谢异常、贫血、神经性饮食失调症等。

误区四

可以局部瘦身，

想减哪里减哪里？

局部减肥的方法是不存在的。运动时的卡路里消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，所以并不会练哪儿瘦哪儿。

但针对特定部位的运动，对身体仍有不同意义。例如一些针对腰腹部的力量训练，属于无氧训练，虽然燃脂效率不如有氧运动高，无法让你直接减掉腰腹赘肉，但可以增强特定部位的肌肉力量，令身体线条更紧实精干。同时身体肌肉含量增加，也会增加基础代谢率，能令你的基础能量消耗增加。

误区五

减肥就是单纯减体重？

减肥并不是单纯减体重。过多的脂肪才会给人体带来疾病的风险以及臃肿的身材。降低体脂率，让其保持在合理的范围内，才是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂比例，甚至减少的是骨骼、肌肉等身体有用的部分，那就和减肥的促健康目标背道而驰了。

减肥没有捷径，只有通过调整饮食结构，养成健康生活方式，配合运动训练，在维持去脂体重的同时降低体脂率，使体重平缓下降，才是健康科学的减肥方式。您了解了吗？

综合自人民网、羊城晚报

来源： 全民健康生活方式行动