肩部各个部位的训练方法（肩部的训练内容其实并不多）

大家好，肩部的训练内容其实并不多，不知道是否是因为对其有所保留的缘故，所以大家都不怎么愿意去锻炼他，但是这是一个很重要的部分，不能不去练，那么其实2个动作就能炸翻你的肩部，体验充血的快感

肩部是一个并不大的部位，所以我们并不需要很多的动作，来对其进行狂轰滥炸式的训练，所以其实两个动作就足够了，这个强度对于刚起步的人来说刚刚好，同样也适用于很多人的训练。

那么关于肩部的动作挑选上，我们还是主要用那些比较基本的动作，因为这些才是最为有效的，反而过于花哨的话还不好，所以下面的动作就是这样，虽然是很基础的但是却最为直接的。

在训练的时候，有一种感觉是备受人们喜欢的，那就是肌肉的充血，会给我们带来泵感，让你做下去更加的有力，所以要注意观察自己的这种变化，对于自己的训练来说就是一种激励。

虽然这只是两个动作，但依旧会为你带来充血的变化，所以在做的时候，要尽量的去缩短组间的休息，这样这种感受才会更快的出现，才会进一步加大自己做下去的激情，所以说很有帮助。

那么肩部的训练在正式的开始前，要有一个预热的部分，这一点相对于其他部位的训练，要更加的重视起来，因为其更加容易受伤，所以需要更加充分的预热才行，有效的激活之后才能更好的训练。

动作一：侧平举

这个动作我们可以用多种形式来完成，下面用到的是哑铃，我们还可以用绳索来完成，尽量多尝试一些不同的器械，会给你更多不同的刺激。

那么首先我们需要将哑铃握持在手中，然后保持直立的站姿，为了让自己更加的稳定，可以让双脚稍微分开一些，然后在挺直背部和胸膛的情况下，收缩三角肌将手臂向上方抬起，手肘可以有一定的弯曲，一切都以对三角肌的刺激最大为准。

所以说没有最为规范的动作，刺激到位那么做的就是好的，还有一招可以让动作更为有效的方法，就是单侧进行此动作，你可以先将右臂抬起，然后保持住这个高度之后，再重复抬起左臂的动作，这样就会同时对两侧带来很大的刺激，不过不要忘记换边做。

动作二：绳索前平举

这个动作需要用到龙门架来完成，能够让前束得到很好的刺激，并且完成起来同样不会很复杂。

首先我们需要将绳索的滑轮，调整到最低的位置去，然后背对他双脚打开站立，接着将绳索从胯下拿起来，双手伸直的将其拉起来，要记住保持背部的挺直，然后向上拉大高度逐步的增加，最后一下最好让其超过自己的头顶。

那么光有这两个动作的话，虽然效果已经很好了，但是还是要交给大家一招，让这个效果更好一些，做起来也是很简单的，就是主动的收缩自己的肌肉，让自己在紧绷的状态下持续十几秒的时间，就会让充血的感受更加的明显，尤其是在完成动作之后。