火箭推练肩膀吗（每天30个火箭推）

身体在进入康复期后

仍然觉得发虚、手脚没劲？

在康复期采用大量负重练习

可是有风险的

不如一起学习这个姿势吧

进行恰到好处的锻炼~

推荐动作：坐起加火箭推

【动作要领】

找到一个到膝盖高度的凳子，然后坐在凳子上，双脚同肩宽；

通过大腿和臀部的力量，让身体从坐位到站位；

完成坐起之后，选择一个重物，比如一个哑铃或一桶矿泉水，抱在胸口的位置；

站直之后，把重物完全推过头顶；

再把重物放回到胸前，然后坐下。

小贴士：

一定保证完全推直，把重物推过头顶，才能达到非常好的训练效果；

注意手臂要伸直；

中老年人可以选轻一点东西，比如足球或篮球；

一组做8次到12次，一天完成3组左右训练即可。