正确跳绳减肥法骨质疏松症（跳绳不仅能降糖）

跳绳算是比较剧烈的运动，但也是有氧运动中效率最高的一种。而糖友究竟适合这项运动吗？不妨跟着戴泵君一起看看。

糖友如果长时间坚持跳绳运动是能够消耗大量热量的，比较利于糖友保持健康的体重以及血糖的控制。同时可以帮助糖友增强心血管、呼吸和神经系统。

很多糖友可能担心跳绳是不是会对膝盖有比较大的损伤？其实跳绳对膝盖的压力还不及跑步，同时糖友还可以通过利用脚前掌着地的方法，来减少跳绳对下肢的冲击力。

糖友在跳绳场地的选择上必须确保其有平坦、柔软的地板，以及不会有太多人流经过的地方。同时在衣着上可以选择棉质、柔软、吸汗类衣物，女糖友可以穿运动背心，保护胸肌避免拉伤，穿上抗震强的鞋子，减小膝盖和脚踝与地面的冲击力。

跳绳同样是糖妈不可触碰的运动，所有剧烈运动糖妈都得避而远之。老年糖友则需根据自身状况考虑是否适合，如血糖控制良好、心肺功能较强、呼吸和神经系统也比较健全，是可以适当进行跳绳运动的，不过要注意休息，可以跳20~30次休息一下。其不仅具有降糖效果，还能预防骨质疏松。跳绳对儿童糖友也是比较有益的，儿童糖友建议边跳边数，这样除了可以降糖、促进肠道蠕动、加快新陈代谢，同时还能加强数字观及记忆力。

跳绳属于剧烈运动，当然会有一些不适合这项运动的人群，如超重糖友、四肢旧伤未愈糖友、骨质疏松糖友、静脉曲张及患有关节病的糖友都不适合跳绳。普通糖友也得确保血糖稳定才可进行，如在跳绳过程中出现任何不适，都应立即停止，往后也得改用其他运动方法降糖。

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