意志不坚定的人是什么心态（意志力薄弱的人有哪些特征）

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本文摘自《有什么问题，说出来就好了》

一、你想得太多，却没有实际行动

每逢新年伊始，人们就会宛若新生一般，萌生新的愿望和决心。

“3个月内，我一定要减掉20公斤。”

“我要把每天看电视的时间控制在2小时以内。”

“从明天开始，我早上6点起床，三餐也要规律进食。”

“我希望减少看手机或上网的时间，每周看一本书。”

只要你按照自己制订的计划，下定决心去做，就能朝着期待的样子前进。

如果你的计划总是失败，你就很难重新下定决心。

当你下定决心要开始运动，结果却只带来“我果然不行”的自责感，一定很气馁吧？

有一位朋友跟我抱怨，他原本打算在家里运动，所以接连在网上购买了各种运动器材，把整个家布置得像一间健身房，最后这些昂贵的运动器材却被拿来当作晾衣架。

真心想要改变，为什么实践却如此困难？

如果你想要养成某种新的习惯，需要先理解改变的过程，了解改变过程中阻碍你前进的原因。如果我们能突破阻碍，就更接近我们所期待的样子。

二、意志力薄弱的人有哪些共同特征？

第一，总是想得太多，却没有实际行动。

有时会有“既然开始，就好好做”的想法，却没有把重点放在付诸行动，而是在权衡各方面，追求投资成本的利益最大化。

为了做好运动，你把许多时间都花在挑选健身房、教练、运动服和运动鞋上，却没有认真选择与自己健康状态和能力相符的运动。

也就是说，你没有坦率地向教练说明你更适合做哪项运动，并试着做出调整。

运动时，时髦的运动服和运动鞋不是必需的。

就算你的运动服已经过时，只要穿起来舒服就可以，而且穿普通的鞋做运动也无妨。

关键是你把过多的精力都放在准备运动上，却没有放在运动本身上。

你想好好做，却想得太多，反而成了一种阻碍。

第二，开始做一件事，一旦发现事情进展得不顺利，就一蹶不振。

要知道，从最初的下定决心到获得结果需要时间，尤其是当想达到某种程度时，需要通过好几个关卡。

比如，学习吉他，很多人都迫不及待地想弹出美妙的音乐，于是抓紧练习，但他们没料到手指会因为重复按和弦而长茧，所以有的人在这个阶段就放弃了。

其实，如果你练习一个月以上，你的手指长出老茧，就能在没有疼痛感的情况下坚持弹奏了。

如果你无法克服练习初期遇到的困难，最好先收起你的雄心壮志。

在装满水桶的过程中，虽然一瓢一瓢地加水看似微不足道，但只要持续加水，就会不知不觉地装满水桶。

在改变的过程中，有时会取得突飞猛进的效果，有时则处于没有变化的停滞状态。

假如你一心只想快速取得成功，那么失望是必然的。

第三，容易给自己找借口，而不付诸行动。

通常，意志力薄弱的人的特征之一，就是为自己不执行计划而找借口。

你有很多理由让你觉得做运动很困难，比如被年轻的教练训斥、肌肉酸痛、记录饮食日记很麻烦，等等。

这些借口和抱怨，很容易使你的计划失败。

第四，当部分计划失败后，你索性放弃整个计划。

计划执行几天后，你发现事情进展得不太顺利，就会心想“我果真意志力薄弱，每次都这样”，然后再次陷入自责。

人们在下定决心和计划时，脑海里总会浮现成功的画面。

当你开始执行计划，但发现部分计划没有按照预期进行，就失去坚持下去的动力。

同理，你只因为一次身体不舒服没做运动，就觉得整个健身计划都失败了，那样只会半途而废。

三、哪怕取得很小的成功，也请给自己一个奖励

意志力薄弱的人该怎么做，才能带来正面的改变呢？

第一，就算只实践一天，也比不去实践强。

你实践了3天，第4天因为身体疲惫而中断，那么这3天的努力也没有白费。

只要你好好休息，就能在第5天继续运动。你必须摆脱脑海中理想的实践计划，也就是一天都不能停止运动，放弃不间断实践的强迫性想法。

同时，你也不必自责只实践了3天，而是应该鼓励自己，稍作休息后继续就好。

第二，在实践之前的热身阶段，行动必须多于想法。

虽然想法改变，行为也会跟着改变，但有时却是相反的。

你要先采取行动，以便那些旧的想法发生质的改变。

实际上，你要多关注运动本身，而穿哪一种运动服、运动鞋并不重要。如果你事先把一切都准备得很完美，等到实际行动的时候，可能想做的愿望就没那么强烈了。

既然下定决心，就立即行动吧！经历失败是自然的事，不要为了避免失败而耗费过多时间，用行动来证明你的改变。

第三，哪怕取得很小的成功，也请给自己一个奖励。

心理学上将人们对自己能够完成某件事的心态称为“自我效能感”，它是在积累成功经验的过程中形成的。

请记住，从开始运动到连续几天坚持运动，你已经完成了一件值得骄傲的事情。

你要时常为自己感到骄傲，并给予自己适当的奖励。

就算你要减肥，也不必每天严格按照饮食疗法。

你在认真运动后，即使有一餐吃热量稍高的食物，也不会影响整个减肥计划。

若对自己的成功没有任何奖励，持续采取自我克制的态度，就会逐渐失去动力，陷入痛苦中。

第四，请将你的计划或决心告诉亲近的朋友，寻求他们的帮助。

你可以把自己的计划、决心以及实践过程中的经验告诉亲近的朋友。

当你出现怠惰时，身边的朋友会提醒你；当你感到痛苦不堪时，朋友也会鼓励你。

第五，尝试写日记，记录正面的变化。

达成计划的过程也是一种学习过程，每个人的成功必然会经历几番波折。

每天写日记，有助于形成自我掌控感。

例如，请按照以下方式，将内容精简到最少，可能的话，将重点放在你取得的进步或成功上。

·张开双臂跳跃时不再气喘吁吁。

·在跑步机上多跑了5分钟。

·教练称赞我很认真。

即使你没有做得特别出色，也不必灰心丧气。

成功的背后往往都有艰辛的过程，能够维持目前的状态也是很有意义的事。

就算偶尔走下坡路，也请尝试记录自己在正面变化后的模样，这将会让你受益良多。

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