俄挺训练基本动作（努力以及耐心坚持都很重要）

俄挺教学(进阶应循序渐进)。

如果你想学好俄式挺身这个动作，这一期视频要认真的观看。首先我们知道俄式挺身，低团是入门的第一个动作。在之后就是开始尝试把腿往两边打开，逐渐的去增加难度，直到标准的分腿。

现在有很多小伙伴就是在这一个屈腿、分腿或吊腿的阶段无法过渡到标准分腿。这个过程最需要的就是耐心，腿只要是往后延伸一点或者是分的越开越接近俄挺的标准分腿。他对肩以及手臂的整体力量要求就越高，所以在增加难度的过程中千万不要在这一个阶段强行的就往外打开很多导致身体晃动或无法维持住，这个时候就会导致你认为自己无法进步遇到瓶颈。

所以在练习的过程中给自己逐渐的增加难度是一定要在这个动作维持能稳定住的情况下一点点的去增加难度。而且在这一个阶段不是屈腿、分腿或是这个阶段练了一个星期或两个星期，你感觉自己没有变化就认为自己瓶颈了，俄挺是需要更长的时间去训练，它才会看到一个比较大的变化。

所以在这一个阶段一定要耐心保持规律的训练，以及多进行现在能够维持住的静态维持训练。坚持下去会解锁俄式挺身这个动作。