健身完吃几个香蕉比较好（健身的人每天两根香蕉）

如果给健身的人贴一个饮食标签

除了鸡胸肉西兰花

另外最多的，肯定是香蕉

除了方便好吃

香蕉对健身还有非常好的功效

香蕉每100g，热量：93大卡

碳水化合物：20g，蛋白质 1.4g

脂肪:0.2g，钾：256mg

镁：43mg，纤维素：1.2g

许多人以为香蕉热量高、太甜，

其实香蕉的GI值（食物影响血糖的程度）只有中等，

一根的热量也才100卡左右，约三分之一碗饭，

并没有大家想像中那么肥。

重点是，香蕉帮助减重的效益更大。

健身为什么应该吃香蕉？

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香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。主要是含有钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性，维持正常心率。参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

01

抑制食欲，增强饱腹感

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一根中等大小香蕉热量约120大卡，

含30克的碳水化合物与3克的纤维，

且其中含有2-3克的抗性淀粉，

抗性淀粉难被消化，

所以身体吸收的热量也较少，

并可增加食物在肠胃道停留的时间，

相对饱足感也比较持久。

其次还能补充锻炼过程中消耗的肌糖原

为健身的朋友们提供足够的能量

香蕉中特殊的香味

能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号

起到抑制食欲的作用

02

是健身人最佳的身体燃料

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两根香蕉可以提供足够能量，

维持90分钟的剧烈运动，

证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。

香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，

香蕉可以快速地提供能量，

帮助运动期间所需的动能，

另外平时吃香蕉，

还能够减少疲劳感的产生。

03

快乐果去除忧郁

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香蕉被称为「快乐水果」，

1根小香蕉就可提供27毫克的镁，

有助于振奋情绪，

含有的泛酸等成分是人体的开心激素

能减轻心理压力，解除忧郁

睡前吃香蕉，还有镇静的作用

香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，

可以帮助大脑制造血清素，

引发快乐能量。

04

助消化防便秘

保持健康肠胃功能

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香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激，

适合肠胃不好的人食用。

香蕉含有丰富的膳食纤维，

促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。

其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，

帮助改善通便。

而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，

但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，

并可促进肠道蠕动。

可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。

05

应该如何挑选适合自己的香蕉？

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香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖，

这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。

如果是要拿来当训练前后的能量补充的话，

那就要挑选黄色的。

因为我们训前需要充足的葡萄糖来补充能量，

所以需要较多葡萄糖的黄色香蕉。

要注意的是吃完香蕉不建议直接运动，

中间至少间隔30分钟以免训练期间发生胀气。

如果是想要当作平常的加餐的话

就要选取绿香蕉(低葡萄糖)

当一个人葡萄糖摄取过过量时会导致胰岛素的分泌

06

香蕉的储存方法

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香蕉属于热带水果

不需要放入冰箱冷藏

放在室温下保存即可

如果想快速熟透可以跟苹果放在一起

如果没那么快吃完

可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住

那样就可以保存时间长一点

分享两个特别适合健身前后

补充能量的香蕉食谱

香蕉对于健身真是百搭

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练后快速补充饮品

高蛋白香蕉奶昔

材料：1根香蕉、200毫升左右的脱脂奶或巧克力奶、1勺蛋白粉、一小把花生/核桃仁/杏仁，也可以加入小块苹果或者黄瓜，口感更加清爽；所有材料准备好，放入搅拌机中打成奶昔状即可。简单便捷，很适合作为练后的能量补充，让身体更好的修复。

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日常零食小补充

燕麦香蕉球

材料：1根香蕉、一勺蛋白粉、一勺燕麦片（越纯越好），50-100ml牛奶

先把蛋白粉和燕麦片、牛奶混合均匀，然后加入香蕉，用汤匙初步碾碎，混匀。然后放到搅拌机中，搅拌1-2分钟，直到混合物变得比较细腻，然后取出。均匀搓成10个左右的小球。然后放入冰箱里冷藏2个小时左右。低卡又饱腹，减脂神器。

对于想要增肌的小伙伴，可以添加花生酱，增加热量。

这也是为什么香蕉

能够成为健身圣果的原因

每天吃香蕉

身体更健康

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