该如何走出长期精神内耗的状态（如何鉴别你是在有效思虑还是在精神内耗）

在弄清楚你在有效思虑，还是精神内耗之前，我们首先需要整明白这二者之间的区别：它们两者之间最大、最显著的区别就在于精神内耗里一定包含着自我厌弃带来的情绪，喜欢自我pua，怀疑自己、看轻自己，而有效思虑则公正客观地看待自己，然后作出一系列爱自己的举措和改变！下面，我来深扒一下有效思虑与精神内耗的表现方式：

精神内耗:

1、自我否定、看轻自己！

2、纠结犹豫，后悔反刍，做不到断舍离！

3、想着如何消灭负面情绪！

4、在意自己的表现如何，是否做的不好

5、在意自己在别人眼中是怎样的一个人，以别人的看法为重！

6、担忧未来，对可能不好的结果感到焦虑，不会明白：对未来最大的慷慨，最大把一切献给此刻当下！

7、难过处处受限的现状，不会使用控制二分法去掌控自己的人生！

8、不相信自己可以过好自己的生活，别人才是自己的救世主，在害怕、担忧的情绪下思虑！

有效思虑:

1、不攻击自己、能客观公正地看待自己，自我价值高，相信“地球离了谁都照转，但世界因我而精彩！”

2、洒脱:明白“没有最好的选择”，后悔是选择的影子，凡有选择，就有遗憾，果断放弃一部分，享受已选择的结果、爱我所选！

3、想着如何达成想要的结果，不要初心！

4、在意想做的事情是否达成！

5、在意自己的生活体验是否令自己满意

6、看到未来可能不好的结果，思考可以避免的行动，比如亡羊补牢！

7、思考处处受限情况下，可以做的1%是什么！

8、在鼓起勇气的前提下思考，相信只有自己能带自己走出困境！

好了，今天就分享到这里，希望我们每个人都能剔除精神内耗，多一些有效思虑，唱响高质量的自我成长之歌！