减肥多久才会体重下降（就是减肥失败吗）

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体重不下降，就是减肥失败吗？减肥之前先健脑，才能少陷入误区，提高减肥成功率！体重不能决定身材的胖瘦，体脂率超标才会让你的身材发胖。

我们可以看到，那些长期撸铁训练的人，虽然他们的体重超标，但是体脂率低于普通人，而且肌肉发达，他们的身材不会显胖，反而显得很紧实，身材比例也会比较出色。相比于体重不过百的干瘪身材，这样体重超标的身材，反而会更加吸引人。

减肥期间，我们不要一味地关注体重，而要从其他方面入手，来验证减肥效果。减肥期间，如果你的身体出现这几个症状，说明你正在瘦下来。

1、口味变得清淡了，不再无肉不欢

减肥期间，我们需要管理饮食，坚持低油盐烹饪，减少食物加工，远离垃圾食品，多吃高纤维蔬菜，合理摄入蛋白质跟碳水化合物，以此来保证健康饮食，均衡营养摄入，控制卡路里摄入。

刚开始进行饮食管理的人，是非常不适应的。减脂餐的饮食会比较清淡，不够美味，他们总想吃各种煎炸类、高糖分的食物。

但是，坚持一段时间后，你会发现自己逐渐适应了减脂餐饮食，不再无肉不欢了，身体排便也变得顺畅了起来。

而这种饮食的改变，意味着热量摄入有所控制，饮食健康了，身体负担减轻，你的身材也在慢慢瘦下来。

2、衣服变得宽松了

身材肥胖的时候，你会发现所有的衣服都会变成紧身衣，特别不好看。当你瘦下来后，你会发现裤头变宽大了，穿衣服变得好看了起来，而这是一个很明显的信号，那就是你正在变瘦。

当你的体脂率下降的时候，身上赘肉就会减少，即使身上的肌肉有些许的生长，但是肌肉的不占体积的，你的身材会逐渐变得紧实起来。

3、打哈欠次数减少了

胖子平时更容易打哈欠，因为身体脂肪含量多，脂肪多会提高身体的耗氧量，当你身体氧气不足的时候，就会出现打哈欠的情况，以此来提高身体的供氧量。

但是，当你体脂率有所下降，身材慢慢变瘦的时候，你会发现打哈欠次数有所下降，身体变得轻松了起来，白天精神状态变好了，不再那么疲惫了，那么要恭喜你了，这也是身材正在瘦下来的信号。

4、运动时间有所延长

新手开始健身运动的时候，体能耐力是很差的，坚持不了10分钟就会感觉汗流浃背、气喘吁吁。

而运动坚持一段时间后，你会发现运动能力有所提升，心率有所下降，你可以坚持更长的时间了，这个时候我们可以提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，这样可以让你更快瘦下来。

这4个变瘦的症状，你占了几个呢？如果占了2个以上，那么毫无疑问，你正在瘦下来，要继续坚持下去，才能取得最终的胜利哦！