自己如何知道骨盆前倾（你了解骨盆前倾吗）

夏天是一个拼身材的季节。有人爱秀翘臀，有人爱看翘臀。可是你知道有可能你的翘臀只是骨盆前倾造成的假象么？你知道你的腰酸背痛，肩颈不适，甚至你的痛经，月经不调，都和骨盆前倾有关么？带你解开翘臀与骨盆前倾的前世今生恩怨情仇。

先来了解一下什么是骨盆前倾？

从我们外在身体来看。从腰下面到大腿根部这一块部位就是骨盆的位置。他是有几个骨头围成的像日常生活中常见容器“盆”的形状所以叫骨盆，容器的中间是空的我们称为盆腔，盆腔里面有膀胱、生殖系统等脏器。正常的健康的骨盆应该是水平的，就像我们放在桌子上的脸盆，盆口是水平的。所谓的骨盆前倾。就是指这个脸盆口往身体前面倾斜了。那为什么骨盆前倾会给人以翘臀的假象？这就像一个跷跷板。前面往前倾了，后面自然就翘起来了。见下图。（茶杯好比我们的骨盆）#真相来了#

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二，骨盆前倾的危害。

1、影响体型。有人肯定会说了，骨盆前倾可以翘臀，这个影响体型不是挺好么。那是你不知道它的危害有多大。骨盆前倾不但导致翘臀，还导致大肚子。因为骨盆连着腹部，骨盆往前倾斜，必然会导致腹部也往前突出。所以你永远减不掉的大肚子，有可能只是骨盆前倾而已。还有很大一部分骨盆前倾的会连带造成膝关节超仲。

2、腰酸背疼肩颈不适。

骨盆是和脊柱最下面的骶骨和尾骨联在一起的，可以把骨盆看作脊柱的底座。骨盆往前倾斜必然会导致整个脊柱曲线的变化。影响最大的就是靠他最近的腰椎。骨盆前倾，腰疼是必然的。

3、影响肠蠕动，造成慢性便秘，还会影响女性的月经。造成痛经，经期不适等。

因为盆腔里面是有脏器的，包括膀胱，尿道，直肠等，骨盆前倾，会影响肠蠕动，影响排泄造成慢性便秘。

就女性而言，盆腔里面还有子宫，输卵管，卵巢这些生殖系统。骨盆前倾会造成这些脏器的移位。就会形成痛经，宫寒，月经期不适一系列问题。所以骨盆前倾其实对女性的危害更大，而女性往往更容易骨盆前倾。

三、如何判断自己是真翘臀，还是骨盆前倾造成的伪翘臀？

方法1，垂直线测量法。方法很简单。你按你平时的姿态站好。就是你不要有意识先调整一下，然后再来测。就按照你平常最常用的站势站好。在侧腰下方有一块突出的骨头。找到最突出的点然后拿一根绳子，把绳子一头按在这个骨头上，让绳子另一头自然下垂。如果绳子的另一头正对你的脚踝。那么表示你骨盆是正的。如果绳子超过脚踝往前表示你的骨盆是前倾的。超过脚踝越多表示骨盆前倾的幅度越大。见下图。

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2、腰曲测量法。脚后跟、小腿壮、臀部、肩膀靠墙站好。把你自己的手掌放在腰和墙之间。如果这个空间很大你的手都可以在里面转圈，那就表示腰曲过大，很有可能是骨盆前倾。应该是你手掌在里面正好可以自由移动。空间不会太大，也不会太小。见下图（空间太大和空间正好时）

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四，为什么会骨盆前倾，以及如何预防骨盆前倾。不良的体态是造成骨盆前倾的最主要原因，举两个最常见的例子。

1、长期伏案工作。见下图。

解决办法：靠椅子的前端坐一点，保持骨盆在正位上。

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2、高跟鞋。高跟鞋相当于女性的脚尖是掂起来的。身体的重心会不自觉的向前倾。但是呢人体很聪明。为了不至于向前倒下去，它会通过向后翘臀部来保持身体平衡，时间长了就会形成骨盆前倾。

解决办法：最好的办法当然是不穿或少穿高跟鞋。但是可能很多人做不到这一点，毕竟爱美是女人的天性。所以在穿高跟鞋时有意识的告诉自己，把重心还是放在全脚掌上，有意识地把重心往后靠。

五、如何改善骨盆前倾？

俗话说，用则进，不用则废。因为长期的不良体态导致骨盆周围的各个部位肌肉群力量会发生不平衡。有些部位是长期缩短的，而有些部位又是被长期拉长的。改善骨盆前倾，就是让骨盆周围的肌肉恢复平衡。同时也要锻炼骨盆周围的肌肉力量，让肌肉有力量有能力把骨盆拉正。见下图。因骨盆前倾造成的肌肉不平衡点。

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根据骨盆前倾以后骨盆周围肌肉的变化。给出一组改善骨盆前倾的练习方法。当然，你也可以选择别的方法，只要原理对，“紧的地方放松，薄弱的地方加强”你也可以选择别的动作来锻炼。这就是知道原理的好处。

1、弓步拉伸。（拉伸前面缩短的髂腰肌）见下图

针对这幅图说明一下。后面的脚背应该是直的。我这个有点向内偏了，大家在练习时脚背要放直。同时注意后面的膝盖不要受力，可以在膝盖下方垫个毛巾。

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2、婴儿式。（放松下背部和整个后背肌肉）见下图

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3、桥式。（锻炼臀部和腹部力量）见下图。

腹股沟骨盆向上顶，胸腔向上提。注意在这个动作中，头部禁止转动。大腿夹砖是为了防止膝盖过份向外或向内，同时帮助加强腿部肌肉。

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4、靠墙站。在正位巩固稳定骨盆，加强骨盆周围各肌肉的记忆。见下图。双脚你强约半个脚掌的距离，曲膝，一只手掌放在腰后侧。胸骨往后靠墙。腰腹向后去推手掌。这个动作要保持的时间稍微长一点。平时看电视啊，也可以做。

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最后，说个小心机，在拍照时如果想表现曲线可以有意识的让骨盆前倾。只是一定要用手或者用东西挡住前面的腹部。这么一小会儿是没关系的，因为骨盆的活动方向是允许前倾的。只是不能让他形成习惯，一直前倾着回不来就成体态问题了。@头条健身@头条健康

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