田径热身后退跑（田径跑跳投技术）

​一、跑类技术1.蹲踞式起跑，今天小编就来聊一聊关于田径热身后退跑?接下来我们就一起去研究一下吧!

田径热身后退跑

​一、跑类技术

1.蹲踞式起跑

起跑技术包括“各就位”，“预备”,“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。

听到“各就位”口令后，做2-3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的 抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并 拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听“预备”口令。

听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高准备或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂 和前腿上。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅 速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三 个关节。

2.过栏技术

过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。