产后预防胸部下垂训练（产后这样护理胸部）

闺蜜小蝶生了宝宝以后非常开心，每天都会给我分享宝宝的趣事，但是，最近她好像很心烦，问了才知道，原来生了娃以后，不知道为什么，乳房开始变得下垂了，其实，产后要想避免这些情况，需要掌握一些小妙招，具体都有哪些呢？下面我们一起来学习下吧。

1、穿合适的内衣

宝妈在哺乳期间，胸部增大比较明显，乳房也会变得更加脆弱敏感，如果宝妈这时还穿戴普通的内衣，乳房的纤维结缔组织可能会难以承托腺体组织的急剧增长，而致使乳房下垂。因此，要想防止乳房下垂，宝妈首先就是从内衣入手，这时可以选择专业的哺乳内衣，来给胸部较好的承托和支撑，让乳房更加舒适，也能减少乳房变形的几率。同时内衣不要过于紧勒，否则会影响乳汁的分泌，造成堵奶、涨奶的情况。

2、哺乳姿势要正确

很多宝妈认为母乳喂养会造成乳房下垂，其实这种说法是片面的，哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性，能够使胸部保持坚挺。也就是说哺乳会使宝妈的胸部变得挺拔，但如果哺乳的方式不当便会造成乳房下垂。平时如果宝妈坐着给宝宝哺乳，可以准备一个哺乳枕，放在自己的腿部，然后把宝宝的放在哺乳枕上，不仅能够让宝宝吃奶更加轻松，而且还能够减轻对乳房的拉扯。同时要使宝宝的耳肩臀部形成一条直线，将他的头部抬高30度，还能避免发生呛奶的情况。

3、经常给胸部按摩

在哺乳期进行适当的乳房按摩是防止乳房下垂非常重要的手段，它能够增加乳房的新陈代谢，促进血液循环，给乳房良好的刺激，从而增加乳房的弹性和韧性，有助于乳房恢复饱满坚挺的状态。在进行乳房按摩时，宝妈可以使用热毛巾放在乳房上热敷20分钟，这样能够促进乳房的血管畅通。此外，按摩时可以配搭乳房紧致霜，它能够增加乳房营养，从而达到提拉紧致胸部的效果。

4、及时排空乳房

宝妈之所以在产后会出现胸部下垂，也可能是由于没有及时排空乳房，从而给乳房增加重力而导致的，所以，宝妈在产后可以准备一个吸奶器，每次涨奶的时候可以用它来排空，这样就会减少乳房下垂的情况。

产后乳房下垂可以说是很多宝妈烦恼的事情了，其实，只要产后掌握一些护理方法，就可以轻松应对这种情况，如果新手宝妈不知道的话，可以多看看以上几点哦。