30天健身腹肌训练法（锻炼腹肌的七日健身计划）

都说女人翻脸比翻书还快，小编觉得腹肌才是最最最无情的！周末出去潇洒品尝美食或者在家里偷懒几天，外加平时工作忙碌稍放松了几日锻炼，之前好不容易锻炼的腹肌就逃之夭夭了！真是无奈又忧桑！

忧桑完，还是开始锻炼吧！甩掉小肚腩，每天都穿衣美美的！下面呢小编将自己每天的锻炼方式：一周健身计划，分享给大家，有和男神女神吧一样经历或者想要锻炼腹肌的朋友们，可以和男神女神吧自己锻炼哦！

第一天

1、自行车卷腹

躺在瑜伽垫上，一腿伸直，另一腿屈膝抬腿，两手贴耳肘关节弯曲，卷腹的同时，用左手去触碰右腿的膝盖处。然后右腿伸直，左腿屈膝，用右手的肘部去触碰左腿的膝盖。重复50下， 左右各25下。

第五天

1、仰卧踢腿

躺在瑜伽垫上，两腿自由踢腿30下，左右各15下。

2、推进卷腹

把手放在两腿中间，重复卷腹30下。

这两个动作，重复做三遍。

第六天

同第二天的8分钟腹肌训练。

第七天

1、侧卧平板支撑

斜卧，用单手肘部以下的手臂撑起身体的重量，一只腿支撑身体，另一只腿自由抬高，然后放下，重复10下。然后换一个放下，换另一只手和脚练习。然后休息十秒。

2、侧式波比跳，左右两边各坚持5下。

3、休息一分钟后，平板支撑坚持一分钟

4、然后再梅森扭转 50下－左右各25下。

想要完美的腹肌，坚持锻炼很重要，但是在开始七日计划前，先记住下列小重点：

1、一整天要喝很多的水，最好随身都带着水，并且运动期间也能随时补充。

2、禁食精致醣类与精致淀粉，用全麦、糙米、健康淀粉取代。

3、 禁止汽水、可乐等饮料，低卡及零卡可乐也不行唷。

4、每一餐的份量缩小一些。尽量少量多餐，一餐的份量不能是那种餐厅点的一份晚餐的量，大约可以是一份沙拉，或1／3份的晚餐份量。

5、要吃早餐！可以帮助你更容易适应少量多餐的习惯。

6、七日挑战结束后，最好持续一周三次的腹肌训练。

想要拥有完美的腹肌，你们也得每天坚持锻炼哦！

更多健身课程 健身方法 瘦身教程

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)