洗冷水澡的好处与坏处是什么（到底能强身还是会伤身）

炎炎夏日，又进入了每天冲N次澡的季节，尤其是用凉水冲澡，想想都觉得冰爽畅快！那么，到底洗冷水澡好，还是洗热水澡好？

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强身派

对于习惯用凉水洗澡的人来说，洗冷水澡对增强体质，提高健康水平和防病治病有很多的好处。

长期不断进行冷水澡锻炼，不仅会增强机体的免疫力，使血管增加弹性，还能预防血管硬化、，甚至对甚至对消化系统、神经系统、皮肤等都有好处。另外，冷水浴还有助于磨练人的意志力，尤其对于常年进行冬泳的人士来讲，他们身体已经适应了这样的状况，凉水洗澡很少生病。

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伤身派

有些人冷水浴后抗寒能力增强，而有些人冷水浴后出现不适、甚至危及生命的情况，这主要是因为每个人的身体状况及对环境的适应能力不同，并且所接受的冷刺激程度也有差异。

轻度的冷刺激，身体能调整应付，长期如此，身体就会越来越适应这种刺激；而当突来的冷刺激超出了身体所能承受的最大限度时，身体承受不了，自然就垮了。

下面就来总结下洗冷水澡的危害有哪些？

夏日洗冷水澡的4大危害：

• 罪状一：诱发皮肤病

研究数据显示，热水的去污力是冷水的5倍。夏天身上出汗现象比较严重，如果盲目用冷水冲凉的话，脸上的油和身体上的汗遭遇冷水遇后会凝固，相当于没洗，甚至可能会引发粉刺和痱子。

因为从高温环境下回来，皮肤温度相对比较高，在没有冷却下来的情况下，突然受到冷水的刺激，会引起面部皮肤毛孔收缩，使得毛孔中油污、汗液不能及时被清洗出来，这样做的后果是肌肤的毛孔扩大，敏感的肌肤甚至可能会因此急性发炎！而油性皮肤更会容易出现粉刺和痘痘。建议，夏季满身大汗的情况下，切勿去冲冷水澡。

• 罪状二：女性妇科病

用冷水洗澡可能让一些妇科疾病乘虚而入。研究发现，女性皮肤里的传感器异常灵敏，只要大脑接收到冷的信息，瞬间就会感受到冰凉，血管就会自然收缩。如果用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等。

由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果频繁受到冷水刺激，很容易导致抵抗力下降，致病微生物可乘虚而入，从而诱发多种妇科疾病，对女性怀孕、生理健康都会产生不良影响。

• 罪状三：引发关节疼痛

冷水澡水温较低，一旦寒气入体，就易出现手脚冰凉的现象。久而久之，就容易出现关节疼痛、全身乏力等症状，尤其是抵抗力稍弱的女性。

罪状四：诱发心脏病

冷水刺激可诱发心绞痛甚至发生急性心肌梗塞或猝死。因为受冷水刺激后，便兴奋了肌体的α—肾上腺素能受体，引起全身小动脉收缩，心脏射血阻力增高，心肌耗氧量也随之增加，长时间处于这种状态时十分不利于心脏健康的。

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专家说

洗热水澡或冷水澡都不是最好的，最好的方式是冷热交替，冷热交替法洗澡，要持续20分钟左右。

首先，用热水洗三、四分钟，再突然用转换为一分钟冷水浴，如此循环。洗几分钟的热水澡，能够使皮肤和肌肉中的血管扩张，促进富氧血液的流动。

而再用凉水洗一分钟，能够使血管立刻收缩，减少血液流动在这20分钟内能够产生一种“脉动”机制，使更多的富氧血液能够流入皮肤附近的肌肉和组织，而更多的脱氧血液会通过静脉回流到肺部去收集更多的氧气，这个过程会带来很多好处。

1、缓解肌肉疼痛

冷水浴可以帮助减少运动之后的肌肉疼痛，在剧烈运动期间，富氧血液无法到达肌肉去满足氧气的消耗量，因此肌肉会释放出一种名为乳酸的物质，引起疼痛感觉，并且在运动之后也需要一段时间才能恢复。然而，冷热交替法能够帮助除去肌肉中的乳酸并加快恢复速度。

阿姆斯特丹学术医疗中心的一项研究发现，每天采用冷热交替法洗澡能够减少几乎30%的病假缺勤率。

研究人员对3000名18至65岁之间的男性和女性进行了研究，这些受测者们被要求在早上洗澡的时候换用冷水淋浴90秒，结果表明，在接下来的几个月中请病假的数量明显减少了。

2、冷热交替洗澡让你更年轻

科学家们认为：从热水转到冷水的切换，能够促进很多对抗疾病的免疫系统细胞，比如单核细胞（白血球）。但是这种方法能不能保持年轻，科学家们还存在争议：

• 英国皮肤科医师协会坚称；并没有研究确定这种方法能够防止皮肤衰老；
• 伦敦皮肤护理的运动学专家说，冷热水交替法能够改善循环，而循环不良会带来皮肤衰老的问题，更好的循环能够改善纤维母细胞功能，而这种细胞能够产生胶原蛋白，而这恰恰是皮肤中的主要的结构蛋白质。

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这7类人群，千万别洗冷水澡

高血压：此类人洗冷水澡会使血压更高，严重者会危及生命。

冠心病：理由同上，为避免意外，最好不要进行冷水浴。

关节炎：风湿病、坐骨神经痛、关节炎等病患洗冷水澡会加剧疼痛。

皮肤瘙痒患者：为避免病菌感染，在疾病发作期间不要洗冷水澡。

空腹、饭后：空腹会引起脑供血不足，造成头晕目眩甚至昏倒。

经期、孕期女性：洗冷水澡会引起闭经、腹痛等问题，平时水温也要避免过低。

剧烈运动后：比如啪啪啪后、运动后、劳动后要慎洗冷水澡。需等身体恢复正常了再进行。

此外，有冷过敏、皮肤有伤口未愈，体质虚弱、发热者也不适合进行冷水浴。

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冷水浴的正确打开方式

夏日冷水浴的“养生”洗法

炎热的夏天，每天洗澡是必须的，要是不洗真的是浑身不舒服，那么，如何洗一个科学又养生的冷水澡呢？具体方法如下：

1、循序渐进

第一步，搓。先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。

第二步，洗。应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，最好是边冲边摩擦。

第三步，擦。等到全身淋了个遍，洗个2~3分钟，拿毛巾擦干身体后，再揉揉关节预防关节炎。

2、注意水温

冷水浴的气温不宜过低。需在5℃-20℃范围内，以身体能够适应为宜。温度过高，就不是冷水浴，而是温水浴了。温度过低，是关节炎和慢性胃肠炎的诱发因素。会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩。体内热量散发不出去，洗后容易让人感到四肢无力，肩膝酸痛。

3、控制时间

根据水温来定洗浴时间：如是水温在10℃以下，室内冲淋在5分钟以内，室外控制在1~2分钟；如是20℃以下，可适当延长到10~15分钟之间，需摩擦皮肤，活动四肢，出水后立即擦干穿衣。

根据锻炼时间来定洗浴时间：

冷水浴时间锻炼应该从夏季开始，全年坚持进行，方有效果。开始进行冷水浴时间，为2~5分钟，以后可逐步增加到10~15分钟。以早晨起床后进行冷水浴锻炼效果最好。

4、自我感受

如果洗完之后觉得爽快，说明有好的效果；

如果洗完感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温；

如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。

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