怎样防止自己上课打瞌睡（如何避免上课时打瞌睡）

无论你多大年纪，上课时睡觉对许多学生来说都很常见。深夜的学习、长时间的轮班、无聊的老师，甚至是温暖的教室都能让你立刻进入梦乡。谢天谢地，有一些策略可以让你全天保持清醒和活力，避免上课时打瞌睡。

通过与老师或同学交谈 让你的大脑保持活跃

如果你对某事感到困惑，请举手要求澄清。如果你有意见要发表，与你旁边的人聊天。在谈话中入睡是很难的，所以这是保持清醒的好方法。

• 当老师讲话时，记下笔记，并就你所学的材料提出问题。如果有什么你想不出来的，举手问个问题。
• 当老师向全班提出问题时，不要害怕举手回答。有些老师会因为你明显的注意力不集中而让你处于尴尬的境地。

即使是一点点的运动也能让你在上课时保持清醒

洗脚、伸展手臂，并四处移动双手，让自己保持清醒而不受干扰。如果你的老师允许，你甚至可以站起来走动一两分钟。

• 如果你觉得自己在打瞌睡，那么坐直并伸展身体。从一边到另一边移动你的头，使你的脖子灵活，并轻轻地从腰部向侧面扭转，以伸展你的背部。
• 在桌子前踢你的腿，把它们伸出来，把你的胳膊伸到你面前也可以。用脚打圈或用脚趾追踪字母表。

保持你的身体活跃 以防止困倦

在地板上轻拍你的脚，上下摆动你的腿，在桌子上轻拍你的手指，转动你的大拇指，或者把你的钢笔放在你的手指里旋转。保持安静，以免分散其他学生的注意力。

• 如果坐立不安会帮助你集中注意力，考虑带一个烦躁的旋转者来和你一起上课。这个小玩具可以让你在课堂上集中注意力的时候用手做些事情。如果允许的话，带上黏糊糊的坐立不安。这些有助于释放你挤压的冲动。

画一些愚蠢的图片和随意的笔记实际上可以帮助你集中注意力

当你在课堂上坐着听的时候，抓起一支笔，让你的手画任何它想要的东西。不要期待一件艺术杰作——大多数涂鸦看起来就像是页面上的随意涂鸦。还是尽量注意学校的活动。

• 如果你不确定要涂鸦什么，从抽象形状开始。在那之后，你的大脑可能会接管一切，这样你就可以继续画画而不去想它。
• 研究表明，涂鸦实际上也能帮助提高你的记忆力！

研究表明 它实际上可以帮助你专注于单调的任务

如果你很难保持清醒，在嘴里放一片薄荷口香糖，让它让你恢复活力。如果你不允许在学校嚼口香糖，那就嚼薄荷糖吧。

• 嚼口香糖还能帮助你更好地学习。如果你在学习时嚼一片口香糖，然后在考试时嚼一片同样味道的口香糖，它可以打开你的记忆，帮助你记住正确的答案。

它会提高你血液中的含氧量 使你更加警觉

坐直，通过鼻子深吸气，将腹部向外推。用嘴呼气，撅着嘴，有点像在吹口哨。至少这样做10次，以快速释放能量。

• 如果你深呼吸有困难，把你的手放在你的胃上，感觉它在你吸气和呼气时上升。

如果你感到困倦 就用一股冰水来提神

在课间休息时，要么在桌上放一个水瓶，要么到饮水机前把自己弄醒。另外，它还能让你保持水分！

• 如果你感觉特别累，考虑去洗手间，用冷水泼溅脸。

消耗一些能量 这样你以后就可以入睡了

下课后，在附近散步或跑步，锻炼身体，或出去吃快餐。远离屏幕，放学后出去，晚上睡觉和早上醒来会容易得多。当你一天的课结束后，尽量不要变成一个电视迷，盯着你的手机看。慢跑15-30分钟以释放能量。

• 如果可以的话，试着参加课后运动或课外活动，让你出去锻炼身体。

健康的饮食会增加你的能量 让你保持警觉

随身携带健康的零食，这样你就可以一整天大口大口地吃东西，并且要注意吃一顿好的早餐和晚餐。试着在你吃的每一样东西中加入水果、蔬菜、全谷类和瘦肉蛋白。

• 好的零食包括普通饼干、饼干和奶酪、蔬菜、鹰嘴豆泥、水果、酸奶、坚果、种子和干果。

坐在办公桌前可以唤醒你 激励你

在办公桌或专用工作区前放置一把背部坚实的办公椅。上课时不要带着笔记本电脑坐在床上——你的身心会把你的床和睡眠联系起来，在那里工作可能会让你开始打盹。

• 如果你没有私人办公桌或办公室，问问你的父母，你家里是否有专门的工作空间。有一个专门为学校留出的区域将有助于保持你的生产力和警觉。

它会让老师知道你醒着 注意力集中

如果你曾经在教室里睡着过，你可能会被老师叫醒。这可能很尴尬，但它把你吵醒了！打开网络摄像头可以让老师看到你的脸。如果他们看到你打盹，他们不仅会叫醒你，而且知道他们在看你，你就不太可能睡着。

• 如果你的老师特别要求你的班级在课间休息或独立工作时关掉相机，按照他们的指示去做。这些休息是一个很好的机会，可以站起来舒展筋骨，或者喝杯冰水，这也有助于你保持清醒。

整天盯着电脑真的会打乱你的睡眠计划

如果你正在上网络课程，考虑使用蓝光眼镜来保护你的睡眠周期。电脑屏幕和手机发出蓝光，你的大脑将其解读为保持清醒的信息。蓝光眼镜挡住了这道光线，在经过一天漫长的数字学习后，晚上睡觉应该会容易得多。

• 你可以在网上花10-20美元买到一副便宜的蓝光眼镜。如果你告诉父母你为什么要买，他们可能会帮你买！

让他们在在线课堂上检查你 让你保持清醒

如果他们看到你开始打瞌睡，让他们叫醒你。如果你的父母不得不去上班，让他们在离开前叫醒你。

• 你也可以让同班的朋友在开课后给你打电话。然后，你们可以定期和对方联系，以确保你们都醒着并且注意力集中。

这可能很难 但这是白天保持清醒的好方法

如果你是一个年龄较大的孩子或十几岁的青少年，每天晚上至少要睡7-10个小时。如果你还不到10岁，你可能需要每晚睡近9-11小时。白天感到疲劳意味着你更容易在课堂上睡着，所以尽量避免。

• 如果你发现因为工作太多而没有足够的时间睡眠，那就和你的老板谈谈少换班的问题。如果你有太多的家庭作业，和你的老师谈谈在上课时间腾出更多的时间做功课。如果你花太多时间和朋友在一起，把社交活动限制在周末。

它会帮助你入睡 让你每晚都感觉得到休息

有一个就寝时间的想法可能看起来很幼稚，但这种规律可以帮助你获得更好的夜间休息。即使在周末，也要尽量在同一时间上床睡觉，以保持你的睡眠计划不变。根据不同的人，有时早起有助于改善睡眠。

• 如果你每天晚上都在同一时间睡觉，但醒来时仍然感到疲倦，试着将你的睡觉时间提前一个小时，看看额外的睡眠时间是如何影响你白天的清醒的。

温馨提示:

• 整天感到疲倦可能是由一些健康状况引起的，如嗜睡症或睡眠呼吸暂停。如果你担心的话，预约一个医生。
• 虽然喝咖啡因可以帮助你在短期内保持清醒，但它会对你的睡眠周期造成很大的破坏。尽量避免在一天的晚些时候喝咖啡因，这样你就不会影响晚上的就寝时间。