瑜伽眼镜蛇变体后弯初级体式（你从未试过的7个瑜伽鸟王变体）

鹰式，又称鸟王式

英文名称eagle pose

梵文名称Garudasana

Garuda的意思是鹰，众鸟之王的名字，它也代表毗湿奴的坐骑，白脸、长喙，有红色的翅膀和金色的身体。

练习鸟王式可有效加强双脚脚踝稳定性，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，缓解上背部紧张，同时有助于提高身体的平衡能力。

今天，小编分享7个鸟王式变体，看看你能hold住这7个变体吗？

变体01、

• 基础鸟王式，从山式进入
• 右腿屈膝缠绕左小腿外侧
• 左手肘在上，右手再下
• 先屈髋、后屈膝进入
• 每侧停留5-8个呼吸

变体02、

• 从鸟王式进入战士三式
• 双手保持鸟王式手势
• 髋部摆正，核心收紧
• 停留5-8个呼吸

变体03、

• 从战士三鸟王变体进入战士一
• 保持鸟王式手势不变
• 停留5-8个呼吸后

变体04、

• 保持在变体03的姿势
• 吸气保持，呼气身体前屈向下
• 吸气还原，保持动态练习5-8次
• 还原下犬式，从01-04换边练习

变体05、

• 进入女神式
• 注意脚尖、膝盖微微向外
• 吸气，双手屈肘小臂缠绕
• 呼气，收腹，屈肘向下找肚脐
• 含胸弓背，做脊柱的脉动
• 动态练习10-12次

变体06、

• 仰卧于垫上，左手屈肘在上
• 右手肘在下，小臂相互缠绕
• 右腿屈膝缠绕于左小腿外侧
• 呼气，收紧核心，做卷腹练习
• 每侧保持动态练习10-12次

变体07、

• 这个鸟王式变体很有难度
• 可以从海豚式先进入肘倒立
• 稳定之后右腿缠绕于左小腿外侧
• 停留5-8个呼吸后，换另外一侧

这7个变体，尤其最后一个颇有难度，初学者练习到第6个变体即可噢！