儿童运动量多少为宜（儿童运动年龄对照表）

作者 | 徐典典

不久前，南京鼓楼医院脊柱外科接诊了这样一例病患：

9岁女孩甜甜（化名）的脊柱侧弯达到了85度。

图片来源：紫牛新闻

好好的孩子，怎么会得这样的怪病？事情要从4年前说起。

那时，甜甜才5岁，已经学习舞蹈有几个月了。一次训练中，她和平常一样做了「下腰」动作。结果，几小时后，从双脚到腰部，逐渐失去知觉。从此，她再也没能站起来。

家人带着孩子跑了多家医院，都没能好转。这4年来，甜甜只能坐在轮椅上，而且坐不稳，有时还会疼。她的脊柱严重变形侧弯，生长发育和呼吸功能都受到了影响。

医生说，跳舞时「下腰」 这个动作，最为危险。

孩子跳舞，一是要循序渐进，二是需要有专业的老师做保护。

甜甜的案例并不是个例。去年以来，鼓楼医院已经连续接诊了十几例类似病例，都是跳舞导致截瘫后，孩子长期坐轮椅又引发脊柱侧弯。

专家提醒，“脊髓损伤无法逆转，60%是永久性的。”

培养孩子的兴趣爱好要适度，练习极端动作需谨慎。一旦孩子有不适，立即就医，否则时间一长，很可能永久不能恢复，造成终身的遗憾。

因为运动不当，导致孩子受伤的案例还有不少。

有的孩子自尊心比较强，明明做不到，也会拼命做，又不懂保护，意外就有可能发生。

前不久，就看到这样一条新闻：

13岁女孩媛媛，妈妈逼她每天跳绳3000个，导致患上了胫骨结节骨骺炎。

媛媛身高1米58，体重将近120斤，妈妈听说跳绳有助于长高，就想让她通过跳绳再高一点瘦一点，“看起来能更美一点”。

女孩每天都咬牙坚持，风雨无阻，直到有一天，跳着跳着突然感到左膝疼痛，不动时就能很快缓解，偶尔走路时也能感到疼痛。

她告诉妈妈之后，妈妈认为女儿是在找借口，纯粹就是想偷懒不跳了。直到几天后，妈妈想找医生来「拆穿」女儿，才带她去了医院。

听完医生的诊断，妈妈后悔不已，这才知道女儿是真的受伤了，不是装的。

医生表示，因跳绳过量受伤的孩子比比皆是，大多是二年级到六年级的学生。

跳绳确实有助于长高，但要适度，不能超出孩子的承受能力。

家长都知道运动有助于孩子的生长发育，但具体什么年龄段适合什么运动？孩子每天运动多长时间合适？

关于儿童青少年的运动强度和运动时间，建议参考《中国儿童青少年身体活动指南》：

每天保证60分钟的中高强度身体活动；

每周至少保持3天高强度身体活动和抗阻活动；

每天的屏幕接触时间，不超过2小时。

关于具体的运动类型，下面这份《儿童运动年龄对照表》，建议家长收藏：

● 3岁以前

建议家长多陪伴孩子进行一些促进肢体协调的运动，可以通过做游戏，通过游戏的方式让孩子参与运动。

在保证孩子安全的前提下，做走、跑、跳跃、上下台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之类的运动。

每天运动的时间不限。

● 3-6岁

适合这个阶段孩子生长发育的运动，主要有：跳跃、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳绳、游泳等。

需要注意的是，游泳需要在专业指导下进行学习。最适合学习游泳的年龄是5岁以上。

关于舞蹈，3岁以后就可以开始简单的节奏练习，主要培养孩子的表现力、节奏感和兴趣，不宜过早做一些高难度动作，比如劈叉、弯腰、芭蕾脚尖等。专业的舞蹈训练建议10岁以后。

3-6岁的孩子，每天的运动可以不限时间不限强度，以玩为主，全天尽可能多地活动。

● 6-8岁

6岁前，就可以接触球类运动，但系统性的学习还是建议6岁以后。

因为到了6-8岁这个年龄段，孩子已经有了很强的模仿能力和时空感知能力，可以更好地驾驭乒乓球、网球之类的球类运动。

该年龄段是儿童生长发育高峰期，不允许进行长时间剧烈运动。

● 9-12岁

9岁后可以开始引入一些规则更加复杂，需要一些战略合作的运动，比如篮球、排球、足球等。

该年龄段儿童处在骨骼快速生长期，可能导致冲击或者受伤的剧烈运动不适合在这个年龄段开展。

这个年龄段可以定向培养孩子的运动能力，比如舞蹈，足球，乒乓球，羽毛球，但一定要避免受伤。

此外可以适当做一些有利于身高的运动，比如摸高、跳绳、引体向上。

总之，希望家长一定要保持理智，引导孩子合理运动，养成爱运动的好习惯。

一旦孩子有身体不适，第一时间去医院，千万不要以为孩子在偷懒，更不要逼迫孩子。

最后，祝孩子们都能拥有一个健康的好身体。

—— End ——

作者：徐典典，育儿专栏编辑，专注育儿和儿童心理学研究。部分图片来自网络，版权归原作者所有。

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