瘦手臂和肚子的健身动作（也能快速瘦手臂）

脚交叉双臂支撑式，在梵文里有一部分是痛苦和压力的意思。初练习该体式的佳人，可能有会很难受。但是，为了纤细手臂，为了马甲线，都很值得佳人在合适的条件下去尝试和坚持哟。

① 如何练习脚交叉双臂支撑式 ？

a 山式站立

c 双腿分别抵在手臂上，呼气，抬起脚趾依次离开瑜伽垫，让双手保持身体平衡。接着，让双脚在脚踝处交叉。尽可能伸展双臂，抬头，只要手腕可以承受，可尽量延长保持到时间，自然呼吸。然后，松开双脚，回到山式，休息片刻后，交换交叉的双脚，重复上述动作。

② 益处

a 瘦腹，快速练出马甲线

b 加强手臂和手腕，

c 感到身体轻便，提升意志

③ 禁忌

a 注意一开始练习时，双腿可能会下滑，难以保持身体的平衡，这时可以让大腿尽量放在手臂最高处，双肘可以稍微弯曲。

b 坐骨神经痛

c 椎间盘突出

d 背部脆弱

e 肩部、肘部和手腕有伤

f 疝气

g 高血压

本文编辑：Jesse

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