单杠二十种训练方法图（30天打造成为单杠健身大神）

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文/郭老爷

顺风旗（人体旗帜）、单杠前水平、慢速双力臂、单手引体向上、俄挺俯卧撑。这些名字听起来就觉得不简单了，这5个“神迹”动作在街头健身里永远是大神的标配。许多街头徒手健身爱好者，就是靠把单杠练好，都不用花钱去健身会所洗澡澡了。

尽管健身的方式多种多样，只要适合自己的就是最好的。任何一个健身动作，都可以带给健身者不一样的感觉。各种锻炼方法的利弊要因人而异，单杠不仅对身体的肌肉起到锻炼作用，对心脑血管也有很大的好处，还能缓解腰椎部位的不适。

单杠训练的优点非常多，基本可以锻炼上半身的所有部位。尤其是针对背阔肌和肱二头肌的肌肉刺激最强，经常练习可以增加双手的抓握能力和手指肌肉的力量，对肩部、胸部和腰腹部的肌肉锻炼效果更为显著！

下面给大家分享11个单杠实用训练动作，坚持锻炼对身体的改善大有裨益。每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做4组，组间休息90秒，完成整套动作一共528次。隔天锻炼一次最佳，要循序渐进不要贪多，健身塑形不是一日之功。

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以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。

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