怎样才可以缓解紧张手抖的情况（克服紧张紧张手抖）

很多人在做事时就怕有个人在旁边看着，一旦成为焦点，就会紧张手抖、脸红、不知所措。为何有人看着就会紧张呢？那是因为担心自己的事情（比如写字）做得不好，被人家发现了以后会对自己产生不好的看法与评价，影响自己的社会形象。

为何形象与舆论对你这么重要呢？因为你生活在对别人关注的依赖中。如果你没有得到足够的来自他人的关爱、呵护、赞扬、肯定、支持、帮助、包容、理解、信任……你就觉得没法活下去，至少是活得很糟糕。你的生活的意义在于尽力地取得自己周围人的好评，避免他们的非议。——太过在意别人的评价与目光，这便是根本性的原因了。

所以要解决紧张手抖问题，需要从根源出发。克服自己的社交障碍，一定要从个性缺陷的高度来认识问题才好，与紧张手抖有关的个性问题简单地可以概括为：对舆论的过敏与“在乎”；虚荣心过强；自信缺乏。

你也可以通过以下几个方面来缓解：

1、减少自我关注。

要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，你就会不由自主地脸红、手抖、心跳加快。而你减少关注它，就可以使它得到休息，紧张强度也就自然减弱了。为了减小对自我的关注，你要在所处的情境中学会关注你的真正的问题，比如你的应聘，你的考官，你的环境等。

2、转移关注点。

通常我们发现自己不自然了，脸红了，手抖了， 我们会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应。问题是，越在意，越紧张。所以我们越是努力去控制，就越是容易发现我们的控制无效，结果就让自己处于紧张，甚至焦虑不堪的状态里了。而如果我们放弃控制意图，不去理会，它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图，也就要求你对最坏的后果心中有数并能坦然接受：大不了我这一次应聘落选，我可以东山再起嘛！我还年轻，不怕一时挫折，不会一蹶不振！

3、接受紧张。

我们要学会与症状为友。当我们发现自己欲手抖脸红时，我们不要与之为敌，进行斗争，控制，而是要学会接受它。我们可以对自己这样说，我就是有些胆小，有些腼腆，这没什么啦。来吧，就脸红吧，就手抖吧。如果你能这样对自己说，关注点不在这里，对我们的影响也变小了。 而我们的对抗，则强化了它。接受它，没有关系的。与症状和平共处，必定也就相安无事了。接受的态度之下，就可以以柔克刚，以智取胜了。

当然，你也可以通过系统的学习和锻炼来解决紧张问题，如果紧张、不自信确实影响到了你，同时愿意改变自己，建议尽快行动，快速改变，防止问题待续下去，成为习惯性紧张，给你带来更大的影响。