张俪的头发怎么扎（8分钟消除手臂拜拜肉）

夏天到了，马上就要穿上小裙子了，不要让厚厚的“拜拜肉”妨碍你的好心情，赶紧跟着小编sunny和明星张俪动起来吧！

第一 手臂体前交叉

腰腹部收紧，挺胸

胳膊要伸直，始终保持用力

肩胛骨往下压，用力往里收紧

手臂不要抬太高，肘部低于肩膀，也能很好的避免耸肩

第二 上下抬手，拍掌

这是我们常见的开合跳的姿势，双手伸至抬起，一定要注意呼吸

第三 颈后向上屈伸

大臂内侧要尽量靠近耳朵

一定不要双臂往外打开，不要耸肩

这个动作是肱三头肌发力完成的

我们的拜拜肉就是肱三头肌得不到锻炼而造成肌肉萎缩

这个动作可以很好的消除拜拜肉

第四 招财猫式（手掌向下）

大臂抬高，小臂与大臂垂直，始终保持手臂的紧张状态

感觉胳膊发酸，继续坚持，不要耸肩

不要放松，用力呼气，放松吸气

第五 旋转手臂

手臂伸直平举

始终保持手臂的紧张状态

手指要最大程度分开，做前翻后超的动作

要用手翻至最大程度，肩膀往下沉，夹紧肩胛骨

这个动作可以很好的紧致手臂线条

第六 屈臂开合

大臂抬高，小臂与大臂垂直

往上抬高，再还原，打开

这个动作慢慢做，始终保持手臂的紧张状态

不要耸肩，放松肩胛骨

第七 向后拨水动作

手臂用力往后拨，注意肘关节是锁死的，不要让小臂来回摆

感觉胳膊发酸，坚持住

第八 屈膝展翅

整个手臂向上抬起，放下；

放下也是收紧的状态，不要放松，用力慢慢地放下来

燃脂的同时，不会让手臂有粗壮的肌肉

不要停，可以连续做几个动作

学会了吗？赶快换上自己的运动装，实践起来吧！

当然了，如果你没有运动装，也可以参考下面模特的穿搭示范哦，毕竟她们都是专业的！

穿搭1：

跟张俪一样用短款的短袖，搭配高腰运动裤；既凸显了迷人的小蛮腰，又给足肩部和手臂活动空间，让运动更加随心所欲。

颜色上，可以选择当下非常流行的芋紫色，增添温柔浪漫的气质，毕竟iphone12都出紫色的了。

穿搭2：大U领健身吊带，搭配字母印花的高腰瑜伽裤，显瘦的同时，给运动提供更多的保护。压胸、松弛、抖动，统统都不是问题。

颜色是经典的松霜绿，宁静深邃，同时不乏青春活力，给气质增添更多可能性。

穿搭3：经典款瑜伽吊带，搭配高科技笑脸印花瑜伽裤，整体清爽明亮，带来满满的活力感。

而且细肩带，能很好的拉长脖颈曲线，凹出天鹅颈，视觉上显得人更加精致可人了。

去除“拜拜肉”的方法有了，运动装备也有方向了，那就赶紧关注sunny，学习运动的技巧和穿搭，练起来！

感谢您的观看，祝您拥有一天的好心情！

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