女人做哪些运动能缓解痛经（每月都要折磨你一次）

痛经是一种常见的妇科疾病，痛经患者在经期及经期前后往往会出现腰腹部疼痛，以胀痛、坠痛、酸痛为主，严重者会累及外阴、大腿内侧以及腰骶部，甚至会发生晕厥。按照痛经对工作、生活的影响程度以及其疼痛程度是否在耐受范围内，临床上将痛经分为轻度痛经、中度痛经以及重度痛经。轻度痛经患者可正常进行学习和工作，其疼痛较为轻微，几乎不需要使用止痛药物；中度痛经患者其疼痛对工作和睡眠产生了一定的影响，使用止痛药进行镇痛后可正常工作和休息；重度痛经患者其疼痛超出患者的耐受范围，对患者的工作和生活造成了严重的影响，患者夜不能寐，需卧床并使用强效止痛药进行镇痛。

在临床上，治疗痛经多采取药物治疗、针灸治疗、饮食疗法等。但药物治疗痛经可能会出现不同程度的不良反应，严重时甚至会引发阴道流血：针灸治疗起效慢，患者往往无法坚持进行治疗：饮食疗法尽管无明显的不良反应，但其治疗效果会因患者的个体差异而受到影响，存在着较大的不确定因素。因此，有学者提出，可在专业化的运动方案下督促痛经患者进行适当的运动锻炼，能够有效缓解疼痛，从而达到治疗痛经的目的，具体方法如下：

(1) 膝胸运动：跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高高拱起，轻轻向前移动。这种头低臀髙的体位便于经血外流，也能矫正子宫后倾的位置，解除盆腔淤血。早晚各做1次。

(2) 扭腰转臀：站在地上，两脚同肩宽，两手叉腰，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。

(3) 叉腰摆腿：站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。

(4) 叉腰下蹲：两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全力放松，站立时肛门和阴道收缩。连续20次。

(5) 捶打腰骶：站立地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部，连续30次。

(6) 按摩小腹：仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到腹部发红发热为止。每日早晚各1次。

(7) 伸腿抬臀：仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽鼠抬高，两腿尽力向上翘，此姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。