女人做哪些运动能缓解痛经(每月都要折磨你一次)


女人做哪些运动能缓解痛经(每月都要折磨你一次)(1)

痛经是一种常见的妇科疾病,痛经患者在经期及经期前后往往会出现腰腹部疼痛,以胀痛、坠痛、酸痛为主,严重者会累及外阴、大腿内侧以及腰骶部,甚至会发生晕厥。按照痛经对工作、生活的影响程度以及其疼痛程度是否在耐受范围内,临床上将痛经分为轻度痛经、中度痛经以及重度痛经。轻度痛经患者可正常进行学习和工作,其疼痛较为轻微,几乎不需要使用止痛药物;中度痛经患者其疼痛对工作和睡眠产生了一定的影响,使用止痛药进行镇痛后可正常工作和休息;重度痛经患者其疼痛超出患者的耐受范围,对患者的工作和生活造成了严重的影响,患者夜不能寐,需卧床并使用强效止痛药进行镇痛。

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在临床上,治疗痛经多采取药物治疗、针灸治疗、饮食疗法等。但药物治疗痛经可能会出现不同程度的不良反应,严重时甚至会引发阴道流血:针灸治疗起效慢,患者往往无法坚持进行治疗:饮食疗法尽管无明显的不良反应,但其治疗效果会因患者的个体差异而受到影响,存在着较大的不确定因素。因此,有学者提出,可在专业化的运动方案下督促痛经患者进行适当的运动锻炼,能够有效缓解疼痛,从而达到治疗痛经的目的,具体方法如下:

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(1) 膝胸运动:跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高高拱起,轻轻向前移动。这种头低臀髙的体位便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔淤血。早晚各做1次。

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(2) 扭腰转臀:站在地上,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微弯曲,腰胯放松,扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。

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(3) 叉腰摆腿:站在地上,两脚交替进行,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,循序渐进。


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(4) 叉腰下蹲:两手叉腰,两腿下蹲,下蹲时全力放松,站立时肛门和阴道收缩。连续20次。

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(5) 捶打腰骶:站立地上,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部,连续30次。

(6) 按摩小腹:仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部轻轻按摩,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到腹部发红发热为止。每日早晚各1次。


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(7) 伸腿抬臀:仰卧在床上,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽鼠抬高,两腿尽力向上翘,此姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。

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