上篮怎么快速练习（初学者怎样系统学习上篮）

目前球友疑问大致两类，其一有篮球基础的业余爱好者，专业球员「CUBA/海外联赛」，他们的困惑不是某个动作怎样做，而是怎么让动作产生效果。绝大多数人是因为动作错误，速度不够使动作成了摆设。

还有一类为初学者，不能掌握/模仿基本运球，上篮，投篮等，导致出现“入门”困难，无法形成肌肉记忆，更别说动作是否有效。主要原因为方法错误，急于求成等。

俗话说“师傅领进门，修行靠个人”，初学者“门”都进不了，还怎样个人“修行”「熟练度」？比如最基础的上篮动作，刚接触篮球的朋友常常动作不协调，手脚“错位”导致上篮不够舒展，高度不够。

学习上篮必须从脚步「助跑」入门，大白话总结一句为“一大二小三起跳”。一大讲的是跨出去的第一步为突破步，要有力量。通过运球把篮球往下压，同时跨出第一步，在空中收球。二小意思是用第二步控制/调整上篮方向/位置。三起跳即为跨出第二步「起跳步」立马蹬地起跳，把助跑的力转化成上升的力。

在学习上篮中，出现不协调，不舒展的现象，那就从反复练习，静止提膝盖和抬手的联动动作。当然也有手脚错开上篮，但今天主要学习最普遍简单的上篮动作。

脚步熟练后，上篮的节奏会愈发更好。接下来我们了解两种上篮得分方式，overhand和underhand，可以理解成抛投和挑篮。overhand投篮手位于篮球后方，采用投篮向下压出手方式，给予篮球足够向前的力量。其优点难以被封盖和干扰，但命中率比underhand低，篮球飞行轨迹不够柔和。

overhand

underhand投篮手位于篮球下方，采用向上「挑」压腕出手方式，给予篮球足够的向上力量，其优点出手柔和，命中率高，但易被干扰，篮球飞行距离短。

underhand

最后养成正确的上篮习惯，树立良好的上篮心理。上篮第一选择是对抗上篮，或利用护球手确定上篮空间，并不是躲着上篮。很多人都有着不良的上篮习惯，面对站在篮下的防守者害怕身体对抗，在出手的瞬间采用后仰上篮，不规则出手姿势，导致上篮毫无命中率。

这都是由于没有树立良好的上篮心理，上篮前一定要做好被撞击的打算，卯足了劲稳定上篮身体，调整上篮节奏，把撞击干扰降到最低。保证自己能够规则出手，做好被犯规，或二加一的心理准备。

1、上篮主要分为助跑脚步，出手方式和上篮习惯

2、首先学习上篮脚步，第一步为突破步需要借助大力运球，让上篮更具有冲击力，速度更快。第二步为调整，起跳步，利用第二步调整上篮方向和位置。

3、起跳步伴随着另一只脚提膝，和抬手上篮的动作，如果上篮不协调舒展，可反复静止练习提膝 抬手的连贯动作。

4、出手方式分为overhand和underhand，即为抛投和挑篮。

5、上篮需要做好被撞击的打算，学会利用护球手和身体保证舒服上篮出手，而不是一味的闪躲。

『END』

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