冬天早晚10分钟减肥法（清晨坚持7件小事）

都说“一日之计在于晨”，早上的时光短暂又宝贵。不仅如此，对于减肥的人来说也尤为重要。不知道你有没有发现，身材胖的人，其实往往更容易睡懒觉、匆匆洗脸刷牙、甚至不吃早饭等等。

一日之计在于晨

大家总以为没什么问题，但这些坏习惯只会越来越加重肥胖风险，只有从“早”开始调整好生活习惯，把握住最佳的时机，才能让减肥效果翻倍。

减肥要趁“早”，做好以下7件小事，冬天也能让你轻松瘦下来。

清晨一杯水，对健康有好处，也有助于减肥。经过一整晚的睡眠，身体已经处于缺水状态，起床后来杯温水，不仅可以及时为身体补充水分，还有利于清肠排毒防止便秘。

喝温水

最好选择温水，能够提高代谢还能让消化系统活跃起来，有利于早餐吸收营养，尤其冬天早上，来一杯温水还可以驱寒，补充了水分之后也不会导致早餐摄入过量。

很多人没有吃早饭的习惯，总以为少吃一顿就能瘦，这其实是个减肥误区。因为不吃早饭，一上午没有热量摄入，饥饿感的堆积往往会增加午餐暴饮暴食的几率，午餐就很容易热量过剩导致脂肪大量堆积。

早餐要营养均衡

因此早餐一定得吃，而且要吃得丰盛，蛋白质、脂肪、碳水和膳食纤维一样都不能少，保证营养均衡，为一天的开启提供充足的能量。

起床之后身体还没有被唤醒，动作比较迟钝，如果不给身体一点反应的时间，很容易一天的状态都会昏昏沉沉，毫无精神。

唤醒身体

因此起床后最好花十分钟做个简单的拉伸运动，舒展一下腰背，放松一下肩颈，再开始工作或者学习才会精神百倍。有时间的话也可以适量运动，慢跑20-30分钟，不过这里不建议空腹运动。

早晨的大好时光如果都拿来睡觉真的太可惜了。工作日赖床为了防止迟到，很容易就出现没时间吃早饭的情况，而且早上头脑清醒，会比其他时候效率更高。

不赖床

所以减肥期间保持早起的好习惯，可以享受早晨的慵懒时光，还可以在这个时间处理重要且复杂的事，减轻白天的负担。

早晨是一天最好的排便时间，如果可以在早晨养成排便习惯，对促进代谢和帮助肠道内废物及时排出都有帮助，也有助于营养的吸收。

养成排便习惯

但是如果早晨实在没有便意，也不要勉强自己，毕竟每个人的身体情况不一样，若是出现两三天都没有排便的情况，就属于便秘了，日常建议多喝水和多吃点富含膳食纤维的食物，或者益生菌也同样有助消化的作用。

维生素，虽然不像蛋白质、脂肪和糖类那样提供生命的能量，却能调节人体的新陈代谢，使身体的各个部分有效运作并维持最佳状态，而且早上的时候身体对维生素的吸收能力较强。

补充维生素

因此如果早餐中没有维生素，可以适当补充一些水果，苹果、猕猴桃等。

平时上班一整天都是久坐不动的，久而久之腹部大腿都会囤积脂肪，而且长期久坐也会引发腰酸背痛、肩颈酸痛等问题。

步行上班

因此距离公司不远的话，完全可以选择步行去上班，消耗更多热量，降低肥胖风险，如果平时是打车去公司的话也可以换成公交或地铁，也能多消耗不少热量呢！

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