健康的十种主食（吃这4种主食相当于）

在生活中有很大部分人减重的第一件事就是节食，少吃饭、不吃主食等，这些方法不但以失败告终，还对身体不利。对减重的人说，主食不对，减重白费，主食吃不对相当于“喝油”“吃脂肪”！

4种主食是“含油大户”

随着健康意识的提高，多数人都知道炒菜要控油，但被吸收到淀粉内部的脂肪却往往被忽略。

那么具体的是那4种；

1，炒饭

其实大米本身的脂肪含量很低，但做成炒饭之后，因为调料的参与导致脂肪含量升高至6%~8%。同样吃一碗半斤左右的炒饭，要比普通米饭多吃进去100~200千卡热量。

2，炒米粉，炒河粉

本身米粉和河粉就含有大量的碳水化合物，跟炒米饭类似，炒米粉、河粉在翻炒的过程中脂肪含量也翻了几十倍。加之很多人在炒米粉和炒河粉时为了不粘锅，在烹调时习惯多放点油，就这导致炒饼、炒河粉含有大量的油。

3，面包

市场上许多面包如：红豆、椰蓉、手撕面包，牛角包等，为了塑造食物的口感，没有油几乎是不可能的。类似糕点还有凤梨酥、金钱酥、桃酥等。

4，烧饼，油饼

这类食物制作时面团并未经过发酵，如果没有油做出来会很硬。而且有些口味的烧饼和油饼在制作的时候会加入白糖，这就导致热量含量过高。

减脂期间尤其是要注意这些，富含油脂的食物，这样才能避免过多的油脂摄入，

从而使我们的减肥计划才能健康进行，做到分清油脂和清淡食物很重要！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

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