晚上老是失眠怎么改善（晚上睡不好怎么改善？）

调整作息如今很多人的失眠都是因为长期作息不规律导致的尽量在晚上11点前关灯睡觉，睡前不要玩手机，不要看电视，不要做任何可能会让神经兴奋的事情第二天早起，不要赖床一段时间下来相信可以把作息重新调为正常，今天小编就来聊一聊关于晚上老是失眠怎么改善?接下来我们就一起去研究一下吧!

晚上老是失眠怎么改善

调整作息。如今很多人的失眠都是因为长期作息不规律导致的。尽量在晚上11点前关灯睡觉，睡前不要玩手机，不要看电视，不要做任何可能会让神经兴奋的事情。第二天早起，不要赖床。一段时间下来相信可以把作息重新调为正常。

饮食健康。多吃新鲜绿叶蔬菜，适量吃水果，保证蛋白质摄入，少油、低盐、低糖。

适量运动。白天尽量安排时间做有氧运动，让身体适度疲劳，有助于提高睡眠质量。

创造适宜睡眠的环境。卧室的温度可以稍微低一点，盖上舒适的被子，既有助于入眠，又能预防着凉。保持环境安静和昏暗。平时注意床只用来睡觉，尽量不要在床上进行其他活动，例如玩手机、吃东西等等。让身体形成反射，一躺到床上就意味着要入睡了。