清水辟谷14天的详细流程（清水辟谷两周日记）

7月19日（第一天）昨天在学校完成两天中哲研究生班课程，真正算是放假了，这几个月来一直很忙昨晚妻子又说家里重新换装的厨台面板也是一周后才到，因此建议去彬县推迟一周这样我凌晨三点醒起后就发愿从今天开始新一次辟谷，原来本想到彬县侍郎湖去辟，万一当时有装修事也不太清静，还是说干就干吧，这段时间在家比较淸静，无什么应酬醒来后在床上做了会还阳卧，起来后喝了杯蜂蜜水，准备洗漱一下，五点下去走路，沿昆玉河边走了一个半小时，8900余步今天凌晨称体重，记着开步体重为：，今天小编就来聊一聊关于清水辟谷14天的详细流程?接下来我们就一起去研究一下吧!

清水辟谷14天的详细流程

7月19日（第一天）

昨天在学校完成两天中哲研究生班课程，真正算是放假了，这几个月来一直很忙。昨晚妻子又说家里重新换装的厨台面板也是一周后才到，因此建议去彬县推迟一周。这样我凌晨三点醒起后就发愿从今天开始新一次辟谷，原来本想到彬县侍郎湖去辟，万一当时有装修事也不太清静，还是说干就干吧，这段时间在家比较淸静，无什么应酬。醒来后在床上做了会还阳卧，起来后喝了杯蜂蜜水，准备洗漱一下，五点下去走路，沿昆玉河边走了一个半小时，8900余步。今天凌晨称体重，记着开步体重为：

66.60公斤。

上午在家看胡耀中《辟谷传道三十年》一书，中午去田村山南路取回昨天交给修车厂验车黄牛的自己的车，花了650元钱，顺便就开着去了巨山路的“北方福瑞4S店，为车续保并做保养，共花了4000余元。

今天喝了5杯水，大概1500克，什么也没吃。真的很神奇，只要发念辟谷，就无饥饿之感了，也无任何不适之感。

14天辟谷前后对比

7月20日（第2天）

昨晚九点就睡了，夜起三次，四点起床，入厕有便，颜色不很深，成型蛋状，量不多。体重为：

65.30公斤。

第一天体重掉的快，减重2斤6两，符合以往经验。洗漱一下去走路，马上五点了。一小时内先喝了两杯水，蜂蜜水和淡盐水各一杯。走路7500余步，回来后又喝了杯红糖水。8-9点又小睡一觉，上午继续看胡耀中辟谷书，上午就喝了4杯水1000克了，似乎是觉得上午想喝水，下午、晚上就不太想喝了，中午11点后已觉得比较精神了，12点后还吹了一会箫。估计这次的状况也许比以往好，没什么不适感，自然也不饿。中午还是再躺着看会书。午觉睡的也挺扎实，差不多到两点半了，起床后粗看了上述辟谷书的相关章节，就算看完了。今天似乎属于生物钟的嗜睡日，5-6点又睡了一觉，躺在床上看会书就想睡了，想睡就睡吧，别无不适。

近三年辟谷前后对比

7月21日（第3天）

昨天特别能睡，九点就睡了，虽然夜起两次，但一直睡到五点，这对自己来说很少见。晨起这会（六点）暂无便，称体重为：

64.94公斤。

较之昨天只下降七两，现在下去走路。走路8300余步。上午还是有困倦感，上、中午都有睡觉休息，上午喝了四杯水，蜂蜜、清水、淡盐、红糖各一，下午清水一杯。晚上仍是九点睡觉，今天共喝了六杯水。今天无便。腰疼，这也许就是气冲病灶的反应吧，今后应注意坐姿。

7月22日（第4天）

凌晨三点醒起，先喝一杯蜂蜜水，一会儿入厕，有便，拉稀散状，颜色较深，是为宿便，称体重为：

64.45公斤。

较之昨天降了接近1斤，现在四点了，再睡会。五点半起床，再喝一杯淡盐水，洗潄后去走路。走路7500余步。八点过后，还是去田村山南路一家小修理厂，预约换了车的右传承轴，回来时给车加满了油，然后去学校取回了中华书局李猛编辑寄赠的书。回家已经11点了。中午睡了一个多小时，下午洗个澡，看书。感觉今天既将完成关胃启肺过渡期，困倦感逐渐消失，没有别的不适，上午已喝四杯水，这几天的规律基本上是6杯水，上午四杯、下午、晚上2杯。四天来没吃任何东西。下午逐步人变精神了，六、七点钟还在“全民K歌”录了一首“西口情”。

7月23日（第5天）

昨晚已不是那么困倦，因此是按正常时间点差不多十点睡的，夜起两次，三点起来补了一杯蜂蜜水（天天如此），四点半起床，刷了会手机，记两笔，现在五点了，一会儿再喝一杯淡盐水，洗漱完去走路。前两天觉得体重秤用久不准了，就又买了一个新的，但买了新的后又觉得旧的还能用，因为上了几次秤，数据一直一样，这说明还是准确的。昨天白天有一次同时上两个秤，数据是一样的，但之后和今晨两秤数据略有差异：新秤：64.10公斤，旧秤：63.93公斤，怎么办，看来只能以新秤为准了。从明天起只称新秤，这样算的话，昨天只降了7两。

64.10公斤。

下去走路7900步，还有腰痛和倦困之感，今日目前无便。还不想从事艰深工作，轻松阅读牟宗鉴先生巜君子人格六讲》等。上午11点，觉得不吃东西有点无聊，于是吃了一颗枣，五天来第一次吃东西。中午睡了半小时。今天阅读上书有些感想，发了朋友圈分享：

大家小书、学习受教。前几日与此书李猛责编结缘，寄赠此书及其它数种，感谢！牟先生此书分总讲与分讲六讲，今天阅读学习了总讲和分讲第一：有仁义，立人之基。总讲言简意赅地总述了君子文化；分讲第一讲在析明仁义问题义理后即开始讲了四个故事：1、郑板桥的“难得糊涂”以儒家厚德解很有见地；2、柳宗元与韩愈的君子之交；3、烟台恤养院的济世救困；4、祖父与父亲的仁厚之德。先生随手拈来哲史文之扎实文献，深厚学养令人敬佩，学贯古今、言及家乡、述及亲祖，儒门家风，如沐春风。必有很好的启人向善崇德功效，善莫大焉。

晚上七点半又馋，再吃了一个枣，吃了之后感觉踏实多了。今天也是六杯水大约1500克。今天在朋友圈还响应法华寺照空法师号召，为河南郑州水灾捐了100元，并转发了这个公益捐款贴，在我的影响下，也有几位弟子如杨帆、丛兰、广忠、李珂，还有几位朋友如彬县的史局长、王局长等都捐了款。善事必须实际去做。

7月24日（第六天）

昨天下午略有馋感想吃东西时觉得对辟14天信心不足，当再吃一个枣感觉踏实后信心似乎又回来了。记得以前我的状态大多是从第五天晩上才好起来的。昨晚精力很好，到十点才睡觉，睡前还比平日多喝大半杯水，可是竟然没起夜，质量很好的睡到夜里3点，醒起后先喝今天第一杯水，蜂蜜水。本来想如平日一样，躺着做100息还阳卧、吉祥卧，再复睡补一会儿觉，但没睡着，那就起吧，现在四点了，记几笔，洗漱一下，五点钟早点去走路，回来后如困了再睡会也可以。六天来从第四天后再无大便，妻子昨天晚上说我气色比前几日好。现在称体重为：

63.65公斤。

比昨天降9两，也不错。走路8500余步，今天已经没有腰疼感，感觉良好。8-9点小睡休息一会儿，大概看了李猛君前日所赠巜庄子的世界》《天下中华：广土巨族与定居文明》两书的前言、后记，今天继续阅读牟钟鉴先生《君子人格六讲》。中午睡了一个小时，精神感觉很好，似乎可以开电脑工作了。上午已喝了4杯水，现在两点了，再喝第5杯水，清水。下午终于是一周以来开电脑工作了，这说明身体和精神状况挺好，下午起笔写了千余字：“个人基本私德六论”的导论部分，准备写的六个基本德性是：善良、正直、真诚、儒雅、温和、豁达。

下午四点到六点一直又看“快手”上的辟谷视频，学到一些自认为正确的观念与方法：多喝水，8杯2000克以上；不能吃任何东西；走路晒太阳吸纳阳气；食气吞津。这次对后者没很好注意和实践，六点以后，下去在邻家春荫园走路，做食气吞津动作，胃感觉舒服多了。明天开始要坚持做。喝水今天马上落实，到下午已喝了7杯，现在八点半了，再喝一杯。

7月25日（第七天）

昨晚九点半就睡了，一点夜起一次，四点醒起，称体重为63.20公斤，喝了一杯水，成了63.40公斤了，就按高值算吧，这样相较昨天，就只降了半斤。

63.40公斤。

今天觉得精神头很好，和平时没什么差别了，洗漱一下，5点去走路了。今天仍是沿昆玉河东岸线走，8500余步，主动做了叩齿生津，在万柳山水园坐在椅子上做了50息服气动作，应起码坚持早晚各做50息，相当于早、晚饭。今天走路已较为轻松，腰也一点不疼了，状态很好，有信心辟14天。5点20分就出去走路了，回来才7点，又躺在床上做了一会吉祥卧就又睡过去了，八点多起来工作。

今天上午的工作主要校改了上周在江南书院的讲座摘要稿，到十点也不想再从事坚深之写作工作，较松阅读，洗个澡，身体精神状态良好。

中午睡了一小时，下午起来也工作了一会，再次修改了江南书院讲座纪要，转给本中心负责人，让他在平台推送一下。另外，私德文章又写了结语1000余字，六个分论还没写。

四点以后刷“快手”，六点半后又下去走路，食气吞津，今天累计走路步数为13600余步。

7月26日（第8天）

昨晚十点睡的，1点起夜一次，3点又醒了，不想睡了，难道“神足不思睡”了？起来记几笔：先入厕再上秤，喝每天第一杯水（蜂蜜的），称的体重为：

62.65公斤。

较之昨天掉了一斤半，辟谷七天共掉了将近8斤。感觉良好，继续前行，向14天努力。

其实3点起来打坐后又复睡了，6-7点和妻子聊天了，出去走路比较晚，在外又多坐了一会，食气吞津，回家后，又遇换安厨房灶台，所以上午没干什么事，11点追了会剧就睡午觉了，一小时左右，今天多少有点困倦感。下午大概工作不到两小时，私德文写了1500字，4-6点追剧：北辙南辕。六点多下去散步，服气吞津。七点吃了一个大枣，晚上追剧。晚上比白天感觉精神了。

7月27曰（第九天）

昨晚十点睡，夜起一次，三点半醒起，称体重为：

62.20公斤。

较之昨天，降了9两，很好。三点半醒起后，人比较精神，睁眼首先想到的竟然是昨天正写论文的部分，来思路思想了，这是否证明了辟谷具有可使人思想更加敏锐的开智功能？赶快先去喝今天的第一杯水，然后将有关想法写下来。其实起来后还是没有马上开机工作，先打了会坐，下去走路7500余步，带着伞赶下大雨回家了，六点半吧。据天气预报，北京未来五天均有降水量在40-80的暴雨和雷阵雨，看来后几天的辟谷都是要在雨天进行了，今年夏天是我来北京将近20年雨最多的，不过好处就是能使天气凉快点。上午本来还想写论文呢，结果7-8点多，睡了一觉起来后，又在江南书院老师群和谷友卿辟谷了，没事，假期放松些，下午再说。感觉精神更好些。11点多还吹了会箫。下午工作了一个小时多点，写了1000多字，就又刷手机了，到了六点多稍吹了会箫也觉得没气力，这次较之以往似乎微微的困倦感多些，躺床的机率高些，再无不适感，晚上继续追剧。

7月28日（第10天）

昨晚快十点准备睡觉，但心里想起家乡房子装修事，心情不太平静，到11点才睡着，四点半醒起，称体重为：

61.45公斤。

较之昨天掉了1斤半，不少。昨天在江南书院老师群与谷友崔美华、张利民讨论辟谷事，前者分享了不一定要喝很多水以及水的慢喝办法，甚以为有理，昨天四点后到晩上睡，分多次只喝了一杯水，今天再试一试。

五点多还是先去走路，7000余步，专门做食气吞津。回来后还是觉得困倦，8-9点多又睡了一觉，今天喝水开始减量，上午只喝了两杯半水，并借鉴实践昨天谷友说的慢喝方法。上午轻松阅读。

中午又睡了一个多小时，下午轻松阅读牟钟鉴先生《君子人格六讲》，谈诚信一章对写论文有参考价值。准备出席八月六日在西安举办的“西北师大九一级民族班同学毕业三十年聚会”活动，因为我是班主任，在班群聊天忆旧。

这次辟谷以来第四天后一直无便，这几天放个屁都不臭，说明肠道已比较干净。这两天皮肤有小血点出现并结疤，我理解这是血液在排毒。除了稍有困倦感外再无别的不适之感，辟14天可望可及。

7月29日（第11天）

昨天喝水较少，5杯，因此，昨晚一觉从9点半睡到2点半，起来后称体重为：

61公斤。

较之昨天，降了9两。似乎确实是7天一个周期，今天应该是第二个七天的第四天，感觉比前三天精神。醒起后喝了今天的第一杯水：蜂蜜水，刷了会手机，又复睡了一会，现在5点了，起床洗漱一下去走路。今天走路仅5000余步（因雨），回来后又休息了一个小时，上午还工作了一会（写私德六论论文），上午喝了三杯水。中午午睡一小时。下午洗澡刷手机，没干正事儿，好几天没喝红糖水了，下午5点喝一杯。六点半又想换口味，喝了妻子做的半碗蔬菜汤汁，晚上追剧。

7月30日（第12天）

昨晚九点睡，三点半起，夜起三次，相对多。起来称体重为：

61.05公斤。

较之昨天不降反升了一两，这也许是因为昨天下午喝了一杯停了几天的红糖水，又喝了半碗疏菜汤汁，补充了一些能量吧。为了追求纯粹的清水辟谷，这三、四日一个枣也没吃、一杯红糖水也没喝，因此人多有困倦感，今天恢复喝红糖水，按网上谷友的分享，还要早晚各喝一杯。至于吃不吃枣根据身体需要和感觉再看。今天已经是第12天了，胜利在望了。今天感觉精神也比前两天好多了，天虽然在下雨，还是打着伞下去走了7000多步。上午喝了4杯水，1蜂蜜1红糖2淸水。工作一个半小时，写作近2000字。精神头好多了。下午工作近两小时，再写2000字，此文已近万字，期待明、后两天能再写5000字，完稿，辟谷14天，能写成一篇论文，也不错。

六点左右又喝了一杯红糖水，七点多还喝了一点点妻子新做疏菜汤汁。邻居朋友王处敲门进来，一开门问我怎么瘦了这么多？但说看起来气色特别好。我就和他简单聊了一下辟谷的事。今天晩上感觉特别精神，吹了将近一个小时箫，和王处谈话也很有精神，快结束了，状态才特别好了。

7月31日（第13天）

昨天喝水较多，接近8杯（2000克）吧，昨晚10点睡觉，夜起一次，再醒不到3点，起来喝蜂蜜水，上秤，体重为：

60.75公斤。

较之昨天下降6两，也不错。想复睡只睡了10多分钟，刷手机，5点多起来洗漱后，今天觉得精神就沿昆玉河东方向走了8500余步，在万柳山水园还让路人帮我拍了照留念。走前喝了一杯红糖水，回来后又喝了一杯白开水。上午没干正事儿，中午午睡一小时，下午写作论文一节1500字。晚上追剧。今天喝了8杯水，上午吃了一个小枣。胜利在望，明晚复食，14天了。

8月1日（第14天）

昨晚九点睡，夜起一次，再起才两点，起来喝今天第一杯水：蜂蜜水。上秤体重为：

61.00公斤。

较之昨天不降反升，也许这就是自己的合理体重，降不下去了。

今晚复食，从而成功、圆满结束这次14天的辟谷，是两年八个月（2018/11至今）以来九次辟谷最长天数。今天这个日子很有纪念意义，2021（建党百年）8月1日（建军节），好记。

这次辟谷14天，从第四天后再无大便，说明肠道宿便已排清，比较干净。身上皮肤老痒并出血点小血疱，过两天结疤自掉，我相信这不是蚊子咬的，因为从未听见蚊子叫，而是血液在排毒。

3-4点又复睡一小时，4点起床洗漱，4点半写论文一个多小时，这是近年来少有的，以前不刷手机的年代，我的论文写作工作大多是凌晨开始的。今天上午就可完成这篇估计15000字左右的“个人基本私德六论”初稿。四点起床后又喝了杯淡盐水，蜂蜜润肠，盐水洗肠，双重作用下，六点前似有便意，入厕只排下一点点弯曲小虫状的宿便，色不算深，味不算臭。现在六点了，再喝一杯红糖水，下去走路。今天还是沿昆玉河东线走了8500余步，回家后又喝了一杯清水，稍微休息半小时，到十点前完成了上述文章初稿写作。今天别的时间轻松阅读，休息一下，下午争取洗个澡，迎接晚上复食出谷。

上午十一点左右又小睡20分钟，中午再没睡，录了“亲历两周说辟谷”视频，发到“徵信视频”和“抖音”上了，也分享朋友圈了。下午五点多复食第一餐，吃了半碗小米粥、半份菜、半个桃子。人精神了，和妻子下去在院子里又走了两圈，回来后入厕，排出宿便了，感觉挺好！

8月2日：尾声

昨晚八点就睡了，由于喝的多，晚上六点半又加喝了半碗米汤水，因此，夜起较多，两次，第三次再醒起时才二点半，已睡了六个半小时了，也够了，就起来刷会手机、记日记。起来称体重为60.85公斤。实际上昨天凌晨隔了一个多小时后第二次上秤时的数据就是这个数据，这说明昨晚上虽然复食了，但吃的很少，这个数据是持平没变的。这样，这次14天辟谷体重由开始时的66.60公斤降为60.85公斤，实际上总共降了11斤半体重。

总体来看，这次辟谷比较纯粹，每天平均一杯蜂蜜水、一杯红糖水、四杯左右清水，含化了估计有一辆白糖、吃过五个枣、一个核桃，这就是全部食物了。

从生理上看，从第四天后一直没有排出宿便，直到最后一天早上才有稍许，晚上复食后才排出了一些。皮肤发痒出血点，我相信这是血液排毒。

从心理感觉上看，似乎没有以往轻松，疲倦感较多，躺床的机率比以前多，但说有多么不适又没有。后两天还比较轻松，能坚持工作，心性比较好，无论是看妻吃饭还是“快手”上的美食视频，一点不馋不饿，信心坚定，顺利完成14天辟谷，有点成就感，是人生的美好记忆之一。