改正假胯宽的最快最有效动作（五个动作矫正假胯宽）

动作一、束角式

坐立准备，屈双膝双脚踩地，双膝向两侧打开，脚掌相对，双膝自然向地面下沉，双手抓脚，身体向前向下沉，保持5分钟。

动作二、屈膝抬腿

跪立准备，脚跟向后蹬，大小腿呈90度，抬起一条腿向上，再向下，单侧重复30次。

动作三、蚌式开合

侧卧准备，屈双腿并拢，核心收紧，臀部发力，上方腿向上打开再并拢，双脚保持重叠，重复30组。

动作四、青蛙趴

跪立准备，双膝向两侧打开，平行瑜伽垫，大小腿呈90度，身体向前向下趴，保持2分钟。

动作五、臀桥式

仰卧准备，屈双腿双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧，臀部发力抬起向上至高点，身体呈一条直线，保持3分钟。