自我接纳到底该怎么做（什么是自我和解）

在我们每个人的生活中，每天都要面对和处理很多东西：亟待满足的成就感和价值感；需要被看到的情绪；生命中不喜欢但又确实存在的部分……

怎样处理好这些，将直接影响到我们自己的内心感受，也就是我们与自我的关系。如若选择了压抑，无视和歪曲事实等不恰当的方法，就会对自己产生很多不满和指责，让我们可能经历内在的冲突。

而“自我和解”就是一种技术方法，让自己能够好好面对这些日常，帮助我们缓解自己的内在冲突，感觉到是被自己支持和关爱着的，内心世界是和谐统一的。

文字争议用木块写在白色笔记本上的红色笔记本上Word Dispute written in

可以从以下四个方面，看到“自我和解”所包含的内容：

1，以现实为依据，对内在价值感的来源，进行再定位。

从本质上讲，能做“自我和解”就意味着，是在动态的发展和境遇上，定位自己，并不断找到新的真实的价值感来源。而不是按照过往的方式，来判断自己是否有价值；一但没有取得理想的成就，就认定自己没有了价值。

比如：小明的价值感来源是“考第一”，以优异的成绩毕业后，进入了优秀的团队，拿第一也就变得越来越难。这是因为小明失去价值了吗？不是。

自我和解的处理是：在优秀的团队里，能做出贡献，就是一件非常有价值的事，不是非要拿第一。

2，接受自己所不能左右的事情。

出生在什么样的家庭，具有什么天赋，遇到了怎样的变故，这些都是我们所不能控制的。接受了这些事实之后，我们就不会因为这些，而讨厌和嫌弃自己；进而也能将这些事情，和自己当前的能力，处境连起来，将无法改善的事情放到一边，不做格外的心力投入，转而做好自己能做的。

比如，入职后的小红变胖了不少。加班频繁，压力又大，她爱上了甜食，没有时间进行健身锻炼，进入了恶性循环。小红很不开心，她有必要为此苛责自己吗？没有。

自我和解的处理是：尽管有点不开心，但她知道现在的工作状态，是不可避免的；努力将精力用于提高工作效率，为自己安排出健身锻炼的时间。

3，从“个人很重要的”视角里走出，拥有更大的格局。

“个人重要”，会让我们觉得一切都和自己相关，增加自恋的成分：事情做成功了，就会觉得全是自己的功劳；一旦事情失败，又会觉得全是自己的失误。若能转换到一个更大的格局，拥有更广泛的视角，我们就会认识到，事物的发展不只和个人相关，还有很多其他的客观因素；我们才有可能客观地分析自己的功劳和过失，长处和短处，进而学会相信自己，积极地面对所有的发生。

比如，团队的小伙伴们为了一个项目，准备了很久，但是最后还是没有夺标，败给了竞争对手。

领导责怪队员也好，队员之间的相互埋怨也罢，这会起到挽救的作用吗？不会。

自我和解的处理是：

领导——没想到客户会提那个问题，没有让你们准备，确实是我考虑得不够周全。

队员A——我在面对提问的时候，再机灵点儿就好了，回答时不流畅，也很减分的。

4，承认我们曾经对自己的伤害，并愿意理解那样做的自己。

“自我调节”就是我们和自己内在关系的调整，所以要先看清和自己的内在关系。没能达成和解，往往是因为不够关心，甚至是伤害过自己。如果能认识到自己曾伤害过自己，并决心做出改变，那么被伤害过的自己，也不会因过往而责怪我们；若能再去尝试理解过去伤害我们的自己，我们的内在关系，也获得了修复的可能。

比如：小玲在以前的恋情中，为了能留住前任，一味地委屈自己，卑微到了尘埃里，可最终还是失去了对方，被分手。此时的小玲，自我埋怨，萎靡不振，能帮助到自己吗？不能。

自我和解的处理是：小玲意识到曾经的行为是对自己的伤害，也没有过度指责当时的自己很幼稚，也没有进行自我轻视；而是选择理解那时的自己，并下决心迎接新的开始。对自己说的是：“你当时一定很无助，才会那么不理智。其实，没有关系的，以后不管怎么样，都别忘了关心自己哦！”

如果我们不去学会“自我和解”，就会因频繁经历内在的冲突，造成大量的内耗：会频繁地陷入焦虑和无意义感中；无法停止对自己的苛责；总为无法改变的事情而烦心。

学会和解，就能协调好自我关系，减少心力的消耗；可以全身心投入到自我提升和成长中，让自己的每一份努力都更有建设性，成长得更稳，更扎实。

来自头条图库

我们也不要误解“自我和解”，以下行为是误区：

1，和解就是对自己没有要求，甘当咸鱼。

原因：真正的目的是不同的。

“和解”是和成长，努力共同存在的，是与自己的内在呈现友好合作的状态。

“咸鱼”是对自己内在的轻视和否定，不认可自我价值的体现。

2，和解就是无视自己的缺点，原谅自己的过失。

原因：无脑原谅自己，不是真正的和解。

“无脑原谅”是在推卸责任，不反思自己，也就不知道真正的自己是什么样儿。

“自我和解”是通过过失和错误，更清晰地认识自己，寻求和自己相处的方法，调整和自己的关系，最终实现自我的稳步成长。

3，和解就是只生活在积极情绪中，远离会产生负面情绪的事。

原因：很多负面情绪，恰恰是练习和解的契机。

深陷负面情绪中的你，更需要自己的支持。若能此时靠近自己，观察自己内在的发生，这已经就是在和内在的自己做主动调节了。人，很难不产生负面情绪。觉得自己没有负面情绪时，很可能是在压抑，无视那些情绪，这样做的结果，有可能在日后，引发更大的内在冲突，破坏内在的和谐。

“自我和解”不是不感受负面情绪，而是让你能更好地接纳负面情绪之后，恢复得更快，更有效。

来自头条图库

怎样才能做到“自我和解”呢？可以从以下三个步骤来实践。

一，体验内在的挣扎，这是觉察“自我和解”的契机。

在进行自我责备之前，试着写下自己的内心挣扎。

二，从正反两个层面进行自我反思。

我们在进行自我反思时，常常把目光放在自己还没有达到的地方，总会感到自己没有让自己满意，这也是达不成和解的主要原因。相反，若从正，反两个方面进行反思，则会有助于我们的“自我和解”。因为这样会给你带来更多的自我肯定，在看到自己有所限制的同时，也有所擅长，明白自己已经足够好了，就不会将精力放在出力不讨好的事情上了。

三，拆解自己的需求，可以认识到真正想要的是什么。

试着将“我要做到……”表述为“也许我可以在……方面有所提升”。这样的拆解，会让自己更清楚地认识到真正所需，以便让自己投放的努力，更加精准。

比如，我想要读博士。可表述为：A 我希望提升学历 B 我希望学习更多知识 C 我向往校园读书的生活方式

这样，我们就可以细化自己的需求，而不是在“读博”这件事情上死磕。

最后，让我们多给自己一点耐心，因为“自我和解”不是一蹴而就的过程。需要密切觉察自身状态，不断练习用它来修复自己，以完成时时刻刻对自己的调适。这其中，需要大量的练习，会碰壁，会混乱，但不要催促自己。

先要允许不和解的存在，感受每一次练习和进步所带来的富足感，我们就已经迈出了和解的第一步。当我们无限靠近那个一直存在着的真实的自己时，所有的选择，判断和行动都将基于对真实自己的了解和认识，无论环境如何变化，周围有着怎样的干扰，我们都将能做出对自己最有意义的判断。到那时，尽管我们的生活还有会有很多遗憾，但我们的内心会是充盈和满足的。

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