tabata燃脂训练22分钟（4分钟内能高强度燃脂）

Tabata方案的间隔训练，迅速成为了世界各地厌倦于传统心肺功能训练者的喜爱，因为它需要的时间非常短——只有4分钟，不包括热身时间。

什么是Tabata？

它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。

每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。

Tabata训练很残忍！许多人坚持不到4分钟，体质差的人在前几次训练之后会呕吐。

下面这套tabata训练，每个动作30秒，每天4分钟，一样可以得到极好的燃脂效果！

Tabata动作1、

开合跳

Tabata动作3、小碎步

Tabata动作4、高抬跳

Tabata动作5、小垫步

Tabata动作6、摸肩膀

Tabata动作7、深蹲开合跳

Tabata动作8、深蹲小碎步

对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，坚持Tabata，再配合腹部动作，能迅速燃烧脂肪哦。