0-3岁赋能计划（超实用的赋能小方法）

最近疫情这三年，相信各行业都不是特别景气，所以，大家生活的就比较累。这个累，不仅是身体上的，大部分还来源于精神上的累。

我们每天都面临着高速运转的生活，经常感到疼痛、失眠、烦躁、易怒或者心神不宁，而这样的状况，自己经常想要改变，但却又无能为力，所以，每天还会周而复始的焦虑着。

这本书《元气复活》就可以帮助你疗愈身体和精神。

这本书的作者是身心疗愈超级畅销书作家亨利·费克斯，和长期关注压力和身心疗愈主题的相关杂志记者凯瑟琳娜·恩布拉德所写。这本书中不仅有几秒钟“懒人自愈术”，让你轻松实现活力逆袭，还有大量的自愈的神奇方法，可以帮助我们在重压中，依然感觉良好，甚至感觉更好，让自己快速恢复到良好状态。

首先，我们先要了解一下压力大，元气不足，会给我们自己带来什么伤害？大家可能都知道对身体不好，但是具体有哪些影响，可能不太了解，给大家简单介绍一下。

当你身体的元气“濒临灭亡”，你会承受更多的痛苦，会导致你的体重增加，破坏你的神经系统，对心脏有冲击，对于大脑、新陈代谢、胃部也都会有影响，并且会让你的精神状态很差。

所以，我们必须要给我们的身心做一次疗愈，让自己重新赋能。

这本书中介绍了很多种方法，今天从书中找到几个简单而有效的方法，当你忙于工作，心情不好烦躁的时候，用这几个小方法，立马可以缓解，他不需要太多的时间，只需要几秒钟或者几分钟就可以。

一、简短的冥想：1-5分钟

作家兼冥想导师苏泽·雅格夫·施瓦茨推荐了一种快速、简单且有效的冥想技巧。

当你特别烦躁的时候，就坐下来，呼吸，开始专注于一点。专注的这点可以是你的呼吸。也可以是一个物件，不要关注其他任何事，这样就可以帮助你放松。

当你的思绪再次缠住你的时候，你会处于一片真空里。有那么一瞬间，你进入了一种纯粹的意识状态。这种状态就是冥想，一开始不在于冥想时间有多久，而是尝试这种状态。

试想一下，当你工作一天很累很烦躁的时候，你集中注意力，去放空一下自己的思想，当你缓过神来，是不是会感觉很轻松，这些烦躁的情绪也会感觉淡化很多。几分钟的冥想，就可以让你放下焦虑，放下痛苦，当你又累又烦的时候，你可以试一试。

二、书写摆脱焦虑：2分钟

当你突然焦虑一些情况不知道怎么处理的时候，你是不是会特别烦躁？比如，业绩完不成会被挨骂，或者有可能失业。

当你在担忧这些事情的时候，你就会焦虑，从而产生负面情绪。你可以试着把你所担忧的事情写出来，写在纸上、电脑上或者手机上都可以。然后思考这些问题，是不是真的有你想象的那么糟糕。

当事情被明确以后，更容易看清事情本身的真实情况。所有焦虑的事情，一但写到纸上，再逐个分析的时候，你会可能会发现并不是你想的那么糟糕，也许你还可以写出来几种应对的方法。这就是写出来的好处，可以让你的思路更加的清晰，不混乱。

三、享受于偷窥窗外：5分钟

经常暂停，会让你更有效率。我们对大脑只能维持大约一小时的专注力，一个小时之后，它需要休息。如果你继续强迫它继续工作，就会损害记忆力和学习能力。

所以，我们在工作对时候，每个小时，安排5分钟时间。只看看窗外。这样就可以让你的大脑和身体得到恢复，后面的工作效率也会提高。

不管是身心还是大脑，运转一段时间以后，都需要停下来放松一下，以便于后面更好的工作。你可以看看窗外风景，也可以欣赏一下办公室里的绿植，一切可以让你放松对美景都可以去看。

这里只是列举了几个简单并且随时随地可以做的小方法。书中还有很多方法可以恢复你的元气，可以根据识别你的行为类型，决定如何有效赋能，还可以选择适合自己的赋能方式，每天照着做，你会体会自己每天都会发生神奇的变化。

当你感觉到身心疲惫的时候，你可以看看这本《元气复活》，它会为你量身定制极简的自愈计划，让你在短短几分钟，就可以享受一次轻松而愉快的身心疗愈，让你活力十足。

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