每天坚持跑步45分钟有什么好处（每天坚持跑步40分钟）

#创作挑战赛#

大家好，我是庆医生！

众所周知，运动对人们的健康起着重要的作用，俗话说，生命在于运动，首先，我们来了解一下运动，一般运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动的区别在于无氧运动训练的是肌肉和爆发力，而有氧运动训练的是心肺耐力和肌肉耐力。

一般认为，跑步或跳舞是有氧运动，力量是无氧运动，但是有氧运动和无氧运动最大的区别在于获取身体能量的方式不同，一般来说，无氧运动是高强度、短时间的运动，有氧运动是低强度、长时间的运动。

简单来说，如果一项运动能让锻炼者在90秒内筋疲力尽，那一般就是无氧了，如果能坚持运动90秒以上，说明有氧功能占的比较多。

经常跑步对人体有很多好处：

1、跑步可以增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、运动，增强机体免疫力、抗病毒能力和抵抗力都有很好的作用。

2、长期跑步是一种非常有效的有氧运动，可以对心血管内皮系统产生良好的作用，有效降低冠心病、急性脑卒中、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发病率。

3、经常跑步还可以降低血脂，显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸和血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健有很好的效果。

4、长期跑步会促进和调节肠胃消化吸收。

5、有效改善睡眠，提高人体睡眠质量。

为什么有的人跑步会变老？

这主要是基于伦敦大学体育学院相关研究的回应，研究人员花了大约一年时间，协调200多名实验者进行跑步训练，从而观察这些人的身体变化和血管情况，最后，研究人员得出结论，他们的血管年龄比一年不运动的人年轻4~6岁，这可以间接说明运动是一种抗衰老的方式，有利于积极健康。

众所周知，钟南山院士今年已经80多岁了，身体依然很好，他看起来一点也不像80岁的长寿老人，他奋斗在医学第一线，工作之余依然坚持锻炼，钟南山院士说：吃、睡、运动都同等重要，年轻的时候，不运动可能感觉不到太大的区别，等你60岁以后，这种运动和不运动的差距可能会拉大，身体的衰老程度会明显加快。

跑步的时候人会越来越老可能与以下因素密切相关：

1、没有注意到跑的方式

大多数人习惯在户外跑步，如果皮肤长期暴露在紫外线下，皮肤的弹性和胶原蛋白会逐渐丧失，甚至会导致皮肤下垂和干燥，甚至出现皱纹和斑点，由于增殖，老化速度会明显加快。

2、没有把握好运动的度

运动过度可以分为以下两个方面，第一是运动量太大，第二是运动强度太高，对于中年朋友来说，如果身体长期坚持超负荷运动，会导致身体不堪重负，所以依靠体内的营养物质和细胞的消耗，会加速身体的衰老，如果长时间保持高强度的运动，会使身体难以修复，加速人体的衰竭，明显增加衰老速度。

3、未能及时为身体补充营养

坚持跑步的人比从不跑步的人需要更多的精力和体力，体育锻炼后，每个人都必须及时为身体补充一些营养，以帮助身体保持健康，避免营养失衡，如果运动后身体没有及时补充营养，就会导致人的身体素质变差，久而久之，容易降低免疫力和抵抗力，加速身体衰老，甚至引发其他疾病。

一、跑步前要注意热身，主要包括拉伸肌肉、韧带和关节，可以减少关节上的摩擦包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等，使身体处于相对活跃的状态，有利于运动，避免剧烈活动造成肌肉劳损或骨骼损伤。

其次要注意跑步活动量，避免长时间停止活动后突然增加运动，导致身体失调，运动量要循序渐进，跑步后拉伸动作主要针对肌肉和韧带，防止肌肉变成大块肌肉，导致减肥后难以塑型。

1、改善生活习惯

2、注意饮食

3、也可以应用药物调理

首先，改善生活习惯最好的方法就是延缓衰老，比如每天做30-45分钟的有氧运动，让身体微微出汗，而且可以提高人体的代谢率和基础代谢率，对延缓衰老非常有效，其次，可以做一些拉伸运动，比如运动、瑜伽等，让身心得到充分放松。

然后应该吃低盐、低脂肪和低糖的饮食，在清淡饮食的同时，要补充富含维生素和微量元素的水果和蔬菜，还应该早睡早起，保证每天充足的睡眠，可以起到延缓衰老的作用，最后，还可以补充药物，如富含维生素和微量元素的复方制剂，还可以服用丹参、红花、大枣、枸杞等中药，可以起到延缓衰老、滋补身体的作用。