在床上也能做的动作变瘦（每天床上折腾一分钟）

明明四肢很纤细，但是有个大肚子，完全毁了一副好身材，真的很无奈哦！那么有没有专门减肚子肉的动作呢?本期小拜年为你推荐平板支撑这个动作，不仅能瘦肚子，而且还可以练出马甲线哦

平板支撑这个动作，其实属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作，台湾不老仙妻张婷媗的马甲线就是靠做这个动作练出来的哦！减肚子效果相当赞，下面小编就来一一为你讲解如何练习平板支撑动作吧！

步骤1

准备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时最基础的呼吸法，很多MM都喜欢别憋气，其实这是最错误的做法。

步骤2

慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两只手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不能看向地面。

步骤3

如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。

步骤4

整个身体在一条直线上，把自己想象成一块木板，然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，加油！

步骤5

如果坚持的时间越长，那么腹部脂肪就燃烧的越多，记住整个过程中，身体都要始终保持在一条直线上，一分钟之后，你会感觉身体大量的出汗，这就说明动作做的非常到位。

瘦身丰胸老师hhjf1102，分享更多瘦身丰胸小技巧，一对一教你瘦身，免费教你体重管理、科学饮食！