减脂餐能一直吃吗（吃饱了还管不住嘴怎么办）

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说到吃减脂餐，不少姑娘都觉得欲哭无泪。

鸡胸肉撒点盐，蔬菜水煮一下，和以往吃惯的浓油赤酱相比，确实寡淡到不行。

最近收到最多的留言是：什么？！减肥不能吃酱油？！

酱油的资料国内太少了，所以还在整理中哈，会写的。

特意找了这张图馋你，嘿嘿嘿，下周写小龙虾

特别是到夏天了，本来就胃口不好想吃点有味道的......看到满大街的烧烤麻辣小龙虾，内心是不是有些控制不住了呢？

但事实上，“减肥”真的不等于“吃不好”。

吃一堆味道寡淡的减脂餐，尽管把肚子塞饱了，但味蕾表示很委屈，一点都没有得到满足。

这时候，即使你已经不需要食物了，但内心依然很渴望吃吃吃。

硬扛吧，一两次是可以啊，但到第四、第五次……总有一次会破功，然后走上大吃大喝的不归路。

让味蕾得到满足，不仅仅是为了口腹之欲，也是减肥成功的关键。

其实呢，只要不碰糖、酱油、乳制品，其他调料、香料都可以尽情利用high起来啊。而且，很多香料对减肥和健康都有好处，当然，注意剂量，什么东西都得适量。（这5种食材，让减肥戒糖变得更容易）

最近在家里搞了个能把减脂餐吃出烧烤味的灵魂酱料，安慰我不能吃烧烤的心，来，试试吧！

材料：干辣椒20个、花椒30颗、孜然一小撮、白芝麻少许、盐少许

1、所有材料放入锅中，不放油小火炒干。

2、放入搅拌机打碎即可。

注意：

1、辣椒分量视口味而定，怕辣可以少放或者不放。

2、白芝麻也可以换成熟花生。

3、打好了可以装瓶分次吃，当然现吃更香。

超简单，手残如我，也能用水煮鸡胸肉、蒸西兰花蘸着这个灵魂酱料，吃得极其满足！

材料：青干花椒、红干花椒共50颗左右、盐少许

1、花椒和盐一起放锅里，不用放油，保持小火，慢慢炒出香味。注意要勤快翻动，小心别糊掉。

2、炒香的花椒粒和盐，一起用搅拌机打成粉状。

注意：

青花椒有藤香味，红花椒够麻，一起组合是最好的，但只用一种也可以。

材料：虾酱50克、虾米10克、蒜头40克、红葱头30克、辣椒20克、椰子油5-8毫升

1、开水泡虾米5分钟后沥干，与蒜头、红葱头、辣椒一起剁碎备用。

2、热锅加椰子油，将所有材料放锅中，小火慢炒，炒到有香味即可。

3、可以用来炒海鲜、炒肉，或者拌烫青菜。

橄榄油和黑醋按1:1的比列，再加上柠檬汁、少量海盐，还有香菜末混合后，密封在玻璃瓶，可以放进冰箱储存两周，使用前摇均。

其实在这个基础上，也可以加大蒜、辣椒、花椒啥的，总之，发挥聪明才智DIY出你最爱的灵魂调料！

珞宁来个小总结

减肥不光要吃饱，还要吃好，让味蕾也得到满足。这样的减肥才有意义，也能更好地坚持下去。21天食谱虽然不能吃糖、酱油、乳制品，但可以利用其他调味和香料，做出美味的蘸酱，让减脂餐也变得有灵魂。

欢迎大家也开发好吃的酱料做法，分享给我。

珞宁为朋友们打Call布鲁克林21天减重食谱

今天的减脂餐分享来自素年 。

她虽然没有严格的按21天食谱，但关注我之后也开始改变饮食习惯，走出了以前的很多误区，而且也瘦了10斤！

五一回家，被妈妈夸还是瘦了穿衣服好看。嘿嘿，你看，就算不吃21天食谱，只要你做出改变，按自己喜欢的方式，一样也能瘦下来。

行动起来最重要！

分享素年的一段话，写得很好。我常常想，我这里的妹纸都是秀外慧中啊，嗯，我也是，哈哈哈，同类相聚。

“当生活日复一日单调得乏善可陈时，人的幸福感就会缺失。而一些行动一些改变，哪怕很小，它亦有巨大的能量，盘活你周遭被你忽略的美好和幸福。”

看素年的健康餐，满满的仪式感。生活需要仪式感，那让我们在平淡生活的中，创造出无数个小确幸，不只是为了吃饭而吃饭。

好啦，记得，姑娘们，我们的暗号是：人生真美好啊！

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营养师、健康管理师：珞宁、西米

执业药师：彦东

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作者介绍：珞宁，“珞宁行动吧”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。和珞宁一起行动吧，变瘦变美不焦虑。

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