孕期必备的最佳3款孕期食谱（适合孕妈的12种孕期食物）

孕期时补充营养很关键。营养不足影响宝宝的发育，营养过剩，不利于孕妈和宝宝的健康，都是吃，怎么吃和吃什么非常关键。

孕期需要补充的主要是叶酸、各类维生素、蛋白质、碘、钙质等等。下面让来看看我们e家政母婴专家的12种食物推荐吧!

鱼类：

鱼类有利于胎儿的大脑发育，会让宝宝更聪明。不过注意了，我们之前的文章又说道，并不是所有与都能吃，有的含重金属较高，并不适合。像，三文鱼、沙丁鱼、虾、金枪鱼、鳕鱼等，每周350克左右。鱼类要去正规的商场购买。红灯区的不要吃，像马林鱼、鲨鱼、剑鱼等不要吃。

坚果：

坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素以及钙质。坚果虽然热量大，但是营养密度高，每次吃的量不要太大就行了。可以和水果一起吃，更帮助肠胃更好的吸收营养。

蔬菜：

西蓝花、芝麻菜、菠菜、芦笋等都是孕妇所需维生素以及矿物质的极佳来源。特别是叶酸等。蔬菜可以预防便秘，对孕妇是非常有利的。注意了，购买的时候要买有机蔬菜。

牛油果：

牛油果含有叶黄素、玉米黄素、各种维生素、叶酸和健康脂肪。

鸡蛋：

鸡蛋也是营养密度较高的食物之一，能促进宝宝大脑的发育。另外，鸡蛋富含催眠作用的氨基酸，宝妈睡前吃鸡蛋能缓解睡眠困难。

酸奶：

孕期对钙和蛋白质的需求较高。酸奶不仅含有以上两者，还有益生菌，促进肠胃消化。

蓝莓：

蓝莓的外皮全是花青素，是一种强力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑免于受损和发炎。能够起到对神经组织的保护。

豆类：

豆类富含维生素、蛋白质和膳食纤维等等。和鸡蛋一样也利于睡眠。

亚麻籽：

亚麻籽是健康脂肪的极佳来源，可以将亚麻籽磨成粉和燕麦或者面糊里泡成糊糊吃。

豆腐：

豆腐含有蛋白质、钙质、维生素和矿物质。

橄榄油：

橄榄油市健康有美味的孕期食物，橄榄油90%都是单不饱和脂肪酸，有利于心脏的健康。注意不要吃太多哦!

燕麦：

燕麦含有膳食纤维，对肠胃有益处。能够使碳水化合物吸收稳定，稳定血压。除此之外，燕麦富含铁、维生素等等。建议吃纯正的燕麦，而不是速食。

以上十二种食物都是非常适合孕妈们的，更多孕期健康小只是要记得关注我们哦!