登山跑步怎么练（在风景如画的竹海大道上奔跑）

竹海大道是一条盘山公路，一路上坡道起伏比较大，是练习山地跑的好场所竹海大道也是区委区政府斥资上亿打造的著名景区，它起点位于官塘西北角，沿途有万亩竹海、深湖溪谷、瞭望塔、双尖山、老道凹、王家塘水库等自然景观道路两侧全是望不到尽头的翠竹，郁郁葱葱，苍翠欲滴，今天小编就来聊一聊关于登山跑步怎么练?接下来我们就一起去研究一下吧!

登山跑步怎么练

竹海大道是一条盘山公路，一路上坡道起伏比较大，是练习山地跑的好场所。竹海大道也是区委区政府斥资上亿打造的著名景区，它起点位于官塘西北角，沿途有万亩竹海、深湖溪谷、瞭望塔、双尖山、老道凹、王家塘水库等自然景观。道路两侧全是望不到尽头的翠竹，郁郁葱葱，苍翠欲滴。

2022年2月19日下午三点多钟起床后，突然想起儿子在今年春节期间，给我买了一件马拉松跑步小背心，该背心的后面还专门配置了一个奥尼捷越野跑步背包水袋，我想，我应该使用这个跑步装备进行一次长距离跑步。到什么地方去跑呢？我忽然想起了秋湖山脚下有一座郊野书屋，我决定就以郊野书屋为起点，沿着秋湖山旁边的竹海大道往纵深跑六七公里。

竹海大道途中有不少大起大落的山坡，这是山地跑训练的理想场地，我想通过长距离的山地跑，更有效地锻炼我的耐力，以便为下一步参加半程马拉松比赛做好体力储备，于是，我在做好山地跑步的相关准备工作后，就将车子开到了S246省道与竹海大道交叉口处右拐150米左右就开到了郊野书屋的停车场。

停车场内只停了我的一辆车子。我坐在车内，先把儿子给我购置的跑步装备武装起来，将保温背包水袋里面灌满了热水，放进小背心里，背在背上。然后，我又将腰包扣在腰上，腰包里存放着手机和蓝牙小喇叭，并打开了华为手机上的阅读软件，进入听书的模式，让蓝牙小喇叭与手机配对，同时，将“马拉松实战训练指南”这本书调出来，以便于一边跑步一边听书。准备工作就绪后，我启动了华为手机上的跑步软件，于下午5点钟正式开始跑步。

我先在停车场内跑了一小圈，然后跑到郊野书屋，并在该书屋旁边发现了一条通向竹海大道的“Z”字型通道，我沿着这条通道直接跑到了竹海大道，然后我就向右拐，沿着竹海大道往傅家边方向跑。

这条路一开始就是一条较长的上坡路，跑起来很吃力，好的是今天衣服穿得比较少，再加上配备了可以保温的背包水袋和能量棒，所以，我就毫不顾忌地一步一步地用力往前跑，当我跑到这个上坡顶端后，就迎来了一个较长的下坡路。

跑下坡时，我就感到舒服多了，速度也快多了，跑了一阵子，又遇到一个长度比较短的上坡，我没有花太大的气力，就翻过这道上坡，尔后，我就一路跑得比较轻松，因为这时的道路坡度相对比较平缓，然而，当我跑到4公里左右的时候，又遇到一个比第一个上坡更长、更陡的上坡。估计这个上坡至少有两公里，于是，我就硬着头皮，埋下头来，用力蹬着地，不停地往上跑。

跑到5公里半的时候，感到口比较渴，于是就把就是将儿子买的背包水袋上吸水管拿出来，打开盖子往上一拨，吸管就打通了，于是我就吸的几口有温度的水，感觉很不错。但我正在听的“马拉松实战训练指南”这本书中提醒跑者在训练过程中每次的饮水量不宜过多，于是我就喝了几口水就把吸水管的盖子关闭了。

与此同时，我继续沿着这道上坡吃力地跑着，一直跑到6公里多的时候，才翻过这个上坡，接着，我就跑一个很陡的下坡，我原打算就沿着下坡跑到底，再掉头返回，结果我感觉到这个下坡特别长，跑了很长距离都不见坡的底部，这时，我意识到：往下跑的距离越远，我掉头往上跑就越困难，如果一直跑到底部再掉头，恐怕自己的体力跟不上，为了不让自己体力透支，当我跑到这个下坡的大约三分之二处，我就掉过头来往上跑，由于这个山坡太陡，我往上每跑一步都感觉到十分艰难。

这时，天色已渐渐黑了，气温也下降了，我独自一个人在这山凹里疲惫地跑着，我大口大口地喘着粗气，每向前迈出一步都感到非常吃力，但我咬紧牙关，硬是坚持一步一步地慢慢地往上跑，终于跑到了这个山坡顶部，接下来就是下坡路，这时，我顿时感到下坡跑得好轻松啊，可是又觉得膝盖有点吃不消，我正巧听到“马拉松实战训练指南”一书中关于跑步应用前脚掌着地的原理，因为前脚掌着地可以缓冲对关节的冲击力，于是跑下坡的时候，我尽量做到用前脚掌着地往下跑。

跑完这个长下坡之后又经过两个不太陡的上坡，就到了接近郊野书屋的那个上坡，我鼓足劲头跑到了这个上坡的顶部，然后顺着下坡跑了1公里左右到达郊野书屋，接着继续向前跑了300米左右，向左拐弯，跑到了通往停车场的道路，当我跑到郊野书屋停车场时，已经跑了14公里多了，这是天色已经完全黑了，但我没有停止跑步，而是在停车场的内部道路上又跑了1公里左右，一直跑到15.29公里时，我才结束这次跑步。

在这次山地跑步过程中，虽然感觉很艰难，但却让我意识到：采用山地跑的训练方式可能是自己实现跑全程马拉松的重要途径，我初步感悟到进行山地跑对我来说至少有以下三点益处：

一是有益于强化腿部力量

进行山地跑可以有效地提升身体的耐力。特别是能大大提高腿部肌肉的力量。通过这次山地跑训练，让我明显感受到训练的负荷加倍增加。尤其在我跑上坡的时候，让我感觉到自己的腿部肌肉正在竭尽全力以对抗重力，大腿、小腿的肌肉以及臀部肌肉经受了到比平地大得多的刺激，如果能够进行经常性山地跑，必然会使自己腿部的肌肉耐力得到大幅度地强化。

二是有益于提升跑步乐趣

在起伏不大的路面上跑步，虽然跑得比较轻松，但如果老是这样跑，就会产生一种单调无味的感觉。在这种情况下，如果在跑步训练中时常加入山地跑，就会大大增加跑步的趣味性。特别是在竹海大道进行山地跑训练，那更是别具风味。因为竹海大道是溧水区的著名风景地带，其盘山的公路两侧拥有万亩竹海、深湖溪谷以及观景台，一边在竹海中跑步，一边欣赏着美景，在天然氧吧中训练跑步能力，即使山地跑的艰苦程度远远超过平地跑，也有一种苦中作乐的意味。

三是有益于磨练坚强意志

通过这次山地跑，让我意识到：山地跑训练越多，意志就会越坚强，因而在迎接半马或全马比赛时，就会有充分的心理准备，就会有必胜的信心。何谓意志坚强？我觉得：应该是指一个人具有超强忍受痛苦的能力。在这次山地跑过程中，当我在竹海大道上掉过头来返回跑时，我由跑一个很陡的下坡，很快变成跑一个十分陡峭的上坡，其艰苦程度真有点让人难以表述，当时，自己每一次向上迈腿，每一次向下蹬腿，都要承受腿部肌肉的酸痛，都要挑战自己的体能极限，真是有一种上气不接下气的感觉，但我硬是凭借着坚强的意志，坚持跑到坡顶，从而迎来跑下坡的轻松和惬意。

人生的旅途不就是这样吗？人的一生总是要碰到一次乃至若干次逆境，这时，只要认准目标正确，只要坚持奋力拼搏，只要拥有永不放弃的决心，就一定会在困顿人生中突破逆境，就一定会找到一条通达目标的正确方向和路径，就一定会迎来“柳暗花明又一村”的美好境界。