教你8个有效的瘦腿动作（懒人快速瘦腿方法）

腿粗是很影响形象的，所以才这么多人想要瘦腿，与其羡慕别人长直细的腿，不然让自己的腿瘦一点，这个懒人快速瘦腿方法或许适合你。

1、抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

2、跳绳运动

跳绳一项非常好的瘦腿运动，每天半小时的运动可以消耗掉四百卡的热量，大大消耗身体的脂肪。跳绳可分为高抬腿跳绳、张开腿跳绳、单腿跳绳等，可以根据自己的喜好选择。长期的坚持对心脏肺部等体内的各个器官都有协调作用，对腿部肌肉也有很好的锻炼，是一项对健康非常好的运动。

3、高抬腿运动

高抬腿是一项非常费力的运动，需要你把腿抬得很高，使得大腿与地面平行，才算一次，每天20分钟的运动可以有效瘦成筷子腿，同时对我们的腰部，肺活量、小腿肌肉等都有帮助。

4、深蹲瘦腿运动

深蹲的运动首先要抬头挺胸的站立，两脚岔开，双脚平行与肩同宽，脚掌开成约60度左右的角度，下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致，身体慢慢下蹲 ，站起。每天坚持15分钟的深蹲运动，在瘦腿的同时也增强了双腿的力度，有强身健体的效果。

5、伸大腿前部

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

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