减肥最快健康的方法5天瘦十斤(学会8个减肥基础知识)

减肥中,我们经常说:减肥先健脑,也就是说,如果你能分辨减肥方法中的优劣,哪些方法靠谱,哪些知识有用,减肥就会变得很容易!

减肥最快健康的方法5天瘦十斤(学会8个减肥基础知识)(1)

如果盲目减肥,甚至可能不瘦反胖,轻妞就遇到过很多从100斤开始减肥,减肥结束后,体重已经达到了140的童鞋,如果想避免这些情况,就请先学会下面的8个减肥知识,只要你能学会4个,就能瘦下来!

1、减掉10公斤体重=减掉10公斤脂肪吗?

当然不是!一般我们体重瘦下来10公斤,其中可能包括5公斤的水分、3公斤的便便、1.5公斤的脂肪和0.5公斤的肌肉。

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其实,脂肪的比密度是很小的,10公斤的纯脂肪足足有好大一坨,如果瘦10公斤纯脂肪,整个人都能小上好几圈!

2、运动必须坚持30分钟才能减肥?

胡扯!其实,只要运动就能减肥,运动的强度和减肥的效果成正比,并不代表运动30分钟以下就不能减肥!

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这句话起源自不同运动强度下,脂肪功能的比例,在运动前30分钟,身体的供能主要是糖原,运动30分钟之后,身体的供能才主要是脂肪,但是并不代表运动30分钟以内就不能燃烧脂肪!

3、有氧运动好还是无氧运动好?

高个子的女生好看,还是低个子的女生好看?因人而异,没有绝对!有氧运动的特点是运动强度低,可以持续进行;无氧运动的特点是运动强度大,短时间就能燃脂瘦身。具体选择有氧还是无氧,还是根据自己的喜好,但是有氧 无氧一定是最好的!

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4、怎么瘦脸、瘦腰、瘦大腿?

局部减脂是不存在的!想要靠局部的一些运动或者按摩,起到瘦某一个特定部位的目的是不靠谱的!

脂肪是全身性的,一般来说,瘦下来肯定是全身瘦,大部分人局部胖其实只是单纯全身胖,瘦下来的时候,也是因人而异,总体来说哪里脂肪多,哪里会先瘦,有的人先瘦脸,有的人先瘦腿,有的人你先瘦背。

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但是局部塑形是存在的,通过一些全身运动和局部运动下结合,能起到视觉上局部瘦的感觉!

5、出汗越多,减脂效果越好?

汗水和脂肪,没有太大的关系,运动中出汗多,除了运动强度大外,只能说明汗腺比较发达。

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汗水主要是水分和盐,想要靠暴汗服减肥,瘦下来的也不过是水分,喝杯水,体重立马就回来了!

6、每天应该吃多少热量?

这个问题也是因人而异,主要是根据基础代谢来定的。

一般来说,我们建议自行减肥的话,热量的安排不要低于基础代谢。

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基础代谢计算公式:

女性=655 (9.6 x 体重) (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性=66 (13.7 x 体重) (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

7、减肥要每天称重吗?

完全没必要啊,称重这种操作,如果每天进行,也太影响心情了!减肥是一个波动下行的过程,并不是直线下行的过程,所以,减肥中遇到某一天体重不动,或者体重回升,都是很正常的。

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每天称体重,超级影响心情有木有?所以,一周称一次,足矣!

8、瘦10公斤需要多长时间?

如果咱们说的10公斤是纯脂肪的话,是很容易计算的!累计消耗的热量-累计摄入的热量=7700千卡,就相当于消耗了1公斤纯脂肪。至于瘦10公斤需要多长时间,主要还是看你给自己定下来的每天热量缺口。

例如:你每天摄入1200千卡,每天消耗1700千卡,每天热量缺口是500千卡。想要瘦10公斤,需要消耗77000千卡,77000/500=154天。

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