快速健康发胖的方法（女性3545岁是发胖期）

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快速健康发胖的方法

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女人到了35岁，很多人都会发现一件事，那就是自己的身体发生了很大的变化，腹部、腰部、臀部都胖了不少，看上去更胖了。

为什么35岁以后容易发胖？你可能不知道35-45岁的女性是“发胖期”。这主要是因为人到了一定年龄后，代谢功能会变差，胃里吃的东西不能及时代谢。如果它们积聚在体内，它们就会变胖，变得臃肿。

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因此，女性朋友到了35岁，想要保持苗条的身材，更要注意生活的细节。

现在大多数女性都是上班族。他们白天要上班，下班后还要做饭、照顾孩子。很多人说他们没有时间管理自己的身体。今天我想告诉大家的是，在晚上睡觉前，养成良好的生活习惯也可以帮助你加快脂肪的燃烧速度，这样你就可以在睡眠中继续减肥。

35-45岁的女性是“肥胖期”，如果你晚上保持5个习惯，也许你会逐渐变瘦！

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1、 尽早吃晚饭

晚餐时间不能太晚，因为我们要留出足够的时间让胃消化食物。晚餐来不及，胃肠蠕动能力减弱，食物不能在睡前充分消化吸收。热量在体内积聚，久而久之，它就会变成脂肪，积聚在你身上。肥胖是很自然的事。

因此，建议尽快吃晚饭。最好在晚上8点以前吃，最好不要迟于晚上睡觉前4个小时。而且一日三餐要有规律地进行，这样才能保持身体的正常运转，提高新陈代谢能力，有助于减肥。

2、 把晚餐保持在7分饱

很多人白天在外面工作学习，白天吃饭。他们只想回家好好吃顿饭。如果你正在成长，而且你是一个青少年，你可以吃一点晚餐，但是如果你超过35岁，建议你晚餐吃7分饱。

其实，吃到7分饱，坚持一段时间，睡觉不会觉得饿，也不用担心发胖，对于身体来说，这是一个很好的习惯。

7点吃饱是什么状态？吃东西的时候，你会觉得胃不饱，但你的进食速度明显减慢，一开始你对餐桌上的食物没有欲望，也就是说你7分饱了。

你应该果断地放下筷子，忙些别的事情，转移注意力。一段时间后，你可以保持7分满分，你的体重也会下降。

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3、 晚饭后不要吃东西

在日常生活中，由于工作任务繁重，人们喜欢吃零食。许多人需要加班。到了半夜，他们会感到饥饿，需要吃零食。其次，因为零食的味道很重，很多人都喜欢吃，晚上想吃。不过，饭后吃高热量食物容易导致脂肪堆积。

所以晚上晚饭后，别再吃别的东西了。如果真的觉得饿了，可以喝些温开水，有助于减轻肠胃负担，也可以让身体各器官得到休息。

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4、 饭后30分钟适当运动

晚饭后，适当休息，你可以做一些运动，比如出去散步。如果你真的不想出去或者天气不允许你出去，你可以靠墙站30分钟或者冥想30分钟。

饭后不建议剧烈运动，但适当运动可以促进胃内食物的消化，有利于热量的消耗，使你整夜不停地燃烧脂肪。

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5、分享一个睡觉前的小动作——揉腹

躺在床上，双手交叉，顺时针揉腹部3分钟，然后逆时针揉3分钟。每天都这样做，一段时间后，你会有一个惊喜的收获。

腹部容易堆积脂肪，揉搓腹部可以帮助你增强胃的蠕动能力，促进身体的新陈代谢，让你睡觉时仍能燃烧脂肪，并慢慢帮助你消除大肚腩。

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