敢死队新任队员（敢死队中硬核老炮）

衰老是我们人体活动中必经的一个过程，我们必然会面对它，但是衰老虽然是注定的，我们每个人还是都希望自己能年轻一些，体验精力充沛的感觉，所以，延缓衰老就成为了每个普通人的梦想，可是现代人的生活方式实在太糟糕了，诸如生活压力大、饮食不规律、食用垃圾食品、加班熬夜等等，这些都是加速身体衰老的诱因，影响着你的健康与活力。

随着年龄的增长，我们越来越需要和自己做斗争，与自己的食欲作斗争，不吃烧烤、油炸、腌制食品；与自己的懒惰作斗争，每天坚持规律的运动，时刻保持充沛活力。因为在我们年龄增长的同时，身体的新陈代谢反而越来越慢，肌肉流失的速率开始加速，肥胖发福，精神不振，这几乎成为了每个中年人身上的标签！无论我们处于哪个年龄段，重视自己的健康与身材总不会有错。

今天介绍一位大家好莱坞重量级影星，虽然如今已经63岁高龄了，但是身材依旧保持得非常好，高高隆起的肌肉一点不输年轻人，他就是荧屏硬汉—杜夫·朗格（Dolph Lundgren），他最早在1985年的格斗电影《洛奇4》中饰演苏联拳击手，一场精彩的打斗戏让他一炮而红，而后又多次参演了近百部好莱坞电影，比较知名的有《敢死队》、《惩罚者》、《杀戮都市》、《黑煞》等。

其实杜夫·朗格（Dolph Lundgren）本人的经历不只是演员那么简单，他拥有极真空手道黑带三段的资格，曾参加过1979年的极真空手道世界公开赛，格斗技能十分强悍，除了空手道，还学习过击剑、拳击、柔道、刚柔流空手道和跆拳道，武力值惊人的同时智商同样在线，杜夫·朗格（Dolph Lundgren）毕业于瑞典皇家理工学院。1982年他在悉尼大学取得过化学工程硕士学位，之后一年又在美国麻省理工学院被授予富布赖特奖学金。

时至今日，杜夫·朗格（Dolph Lundgren）已经63岁高龄了，但是他的身材并没有发生太大变化，还是年轻时一样健壮雄武，这都要归功于他多年的健身打卡，每天坚持在器械区强化力量，197cm的身高，一身饱满健硕的肌肉，即使年过六旬依旧魅力不减，在健身的旅途中结识了23岁的美娇妻，上演了一场真人版的爷孙恋。

如此看来，健身不仅能为你保持健硕身材，还能提升你的魅力值，遇到属于自己的爱情，杜夫·朗格（Dolph Lundgren）的经历令人羡慕，但是在羡慕之后我们更应该反思，早日迈入健身者的队伍，想要更好对抗衰老和保持身材，那就从现在开始制定健身方案，提升肢体柔韧，增强肌肉含量，接下来推荐一组力量训练动作，为你的细胞注入活力。

步骤详解：保持站立的姿态在健身凳旁边，左腿跪到健身凳上，右手紧握适当重量的哑铃进行练习，吸气时握紧哑铃向下弓背，背部在这个过程中保持平直，臀部微微上翘，吸气沿着大腿的方向上提，感受肱三头肌和背肌的用力。

步骤详解：首先用伸展带绑住臀部下方，增强肌肉拉伸的感受，左腿在前，右腿在后，双手侧平举展开，然后用左手抓住哑铃向上高举过头顶，呼气时弯曲右膝盖下蹲，吸气时回正，如此反复20个呼吸。

步骤详解：站立在垫面上，选取一个重量、长短合适的杠铃杆，我们准备杠铃硬拉训练，站在杠铃杆的一端，双手紧握杠铃的最前端部位，吸气时以髋部为折点，背部向前、向下折叠，与地板平行，呼气时缓慢回正，坚持20个呼吸。

步骤详解：站立在髋部伸展器械之上，双手支撑住靠背，用自身的重量加大动作难度，同时让髋部肌肉延展幅度更大，吸气时向外扩展髋部，呼气时缓慢回正，坚持12个呼吸。