恐惧是一个自我突破的过程（恐惧本能只要好恐惧）

在《负面偏见：一件坏事要用多少件好事才能抵消？》中，精读君提到，负面偏见是指，相比正面信息，人们对负面信息更敏感、更容易过度反应。

负面偏见会导致，一个“坏”要用N个“好”才能抵消。例如，在心理学家卡尼曼损失厌恶研究中，涉及金钱，平衡负面偏见需要2倍金额；在心理学家约翰·戈特曼对婚姻关系研究中，想要持续幸福，双方正面互动要是负面互动5倍。

之所以负面偏见力量强大，其中一个原因是“恐惧本能”。不过，恐惧也有好坏之分，就看我们怎样管理。

恐惧有什么正面价值？怎样管理？关于这些问题，读友们可以参考精读君通识词典词条《1025 : 恐惧》。全文附后，期待你能读有所得。

精读君

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《1025：恐惧》

前置思考

请阅读以下关于视觉悬崖的一段材料，并思考：这给你什么启发？

为了研究婴幼儿恐惧情绪，心理学家曾经做过“视觉悬崖实验”。

实验者在屋子地板上有意弄出一个深坑，搭一座玻璃桥，形成一个简易玻璃栈道。然后，把小宝宝放在桥的一边，妈妈站在另一边。

实验开始后，妈妈拍手让小宝宝过来。正常情况下，只要妈妈叫，小宝宝一定很高兴地挪着小步过去。

但在看到用玻璃罩着的“坑”时，小宝宝怎么都不愿意，过去妈妈身边了。

Q1：什么是恐惧？

A：

1、恐惧（Fear），是一种基本情绪类型，指的是：

面临危险情境所产生的、担惊受怕的、强烈压抑的心理体验。

当出现恐惧这种负性情绪时，根据具身认知，生理上通常也会伴随着对应反应。

例如，心跳加速或者心律不齐、呼吸短促或者停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖发干、身冒冷汗、四肢无力等。这些生理功能紊乱现象，容易促使躯体疾病发生。

同时，恐惧往往会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断能力，并使行为失调。

例如，旅馆失火时，住客可能慌乱紧张、不知所措，争先恐后往外跑，跑不出去就跳楼。

2、恐惧是本能。

恐惧情绪可能导致人的思维障碍，失去理性，产生行为失调。

这是每个人都有的体验，也是很多人想要克服的。但往往并不容易，不少人理性上告诉自己“不要害怕”，但仍然情不自禁地瑟瑟发抖、惊慌失措。

原因在于，恐惧作为最基本情绪类型之一，是人的本能。

例如，前置思考视觉悬崖实验中，虽然小宝宝没有看到过实验中场景，但小宝宝意识到“危险”，坚决不往前爬。

从中我们可以体会到，这种对危险恐惧机制，已经写在基因代码里。我们先天就已经掌握部分，后天只是去练习识别更多危险情境，并掌握更合适应对方法。

每个人都会恐惧，但如果恐惧过度，甚至严重到患上恐惧症，就会对学习、工作等产生显著影响，让人难以正常生活。今天的词条，精读君简介恐惧，供读友们参考，提高恐惧情绪管理能力。

Q2：怎样理解恐惧？

A：

1、理解价值。

读友们知道，精读君一贯强调，硬币有正反两面，负面情绪也有正面价值。恐惧作为写到基因层面情绪类型，也不例外。

人类和其它动物一样，第一位是求生存。这也就意味着，识别危险优先级最高。为此，在基因层面上预装恐惧这种情绪机制，能让我们快速识别危险情境，从而自动反应。

为了在生死关头争分夺秒，恐惧机制下自动反应非常迅速，通常我们自己没有意识到时，就已经做出反应。

在元情绪中，精读君提到一个案例，向怕蛇的人出示蛇的图片，尽管受测者表示没有感到任何恐惧，但他们皮肤上感受器探测到有汗液渗出，这是焦虑表现。

更进一步，蛇的图片飞快地从受测者眼前掠过，受测者没有清楚地意识到自己看到的是什么东西，更别提感到害怕，但还是出汗了。

也就是说，恐惧机制能在潜意识层面中运行。这会带来巨大价值，例如，真正遇到蛇，电光石火之间，恐惧机制就会启动，生理上同时做好战斗或者逃跑准备。

事实上，如果没有恐惧机制，人类和其它物种，可能就不存在。例如，动物遇到天敌时，如果没有感到恐惧，就会成为天敌盘中餐。

除了提高生命危险识别和应对能力之外，恐惧还有很多正面价值。

例如，有利风险控制。某些时候，适当恐惧比完全放松更有利。我们会更充分地考虑到可能风险，做好最坏打算，让准备更充分。

例如，有利自我认知。逆向思考，恐惧失去什么，往往意味着我们更在意什么，更重视什么，直面恐惧能更好地自我觉察和判断。

例如，有助维护群体。法律、道德机制用来保护人类群体利益，如果个体对违反法律、道德没有丝毫恐惧和敬畏，就会带来威胁。

诸如此类，恐惧在各个领域都有其正面价值，读友们可以拓展思考。反过来，我们也可以从丧失恐惧感所带来危害，来理解恐惧正面价值。

例如，医学上，有一些病人，因为大脑中掌管情绪的杏仁核，丧失正常功能，变得无所畏惧，难以产生恐惧感，这会带来一系列问题。

具体包括，无法识别攻击性强危险人物，即便交往距离超过正常范围也不会像正常人那样产生排斥，解读社交信号容易出现障碍，难以建立亲密关系，容易被欺骗等。

诸如此类，这些问题会影响学习、工作和生活质量，甚至会将当事人陷入危险情境，危及生命。

2、向死而生。

虽然恐惧有其正面价值，不可或缺，但只有适度恐惧才能发挥出来，超过限度，恐惧反而会产生负面影响。

这种负面影响，在玻璃栈道上体现得最为直观。例如，如上图解所示，那位男子几乎无法迈开脚步，需要同伴拖着走才能继续前行。

事实上，理性分析，玻璃栈道虽然直接能看到万丈深渊，看起来危险，其实安全有保障。

原因在于，这种玻璃是特种玻璃，和钢板一样硬，用锤子都砸不碎；换成性能一样钢板，安全系数相同，但很多人就不会如此恐惧。

上述现象直观反映出：理性容易变成情感奴隶。

在各种情绪中，恐惧力量相对强大，也是各种负性情绪源头。例如，有些抑郁源于恐惧，而嫉妒也是因为恐惧无法超越对手。

读友们只要留心观察，就会发现，恐惧往往是各种问题关键所在。

例如，平时学习成绩挺好，或者技能锤炼得不错，一到考试、演讲、互动等正式场合，被恐惧所控制，出现焦点效应、社交焦虑等，水平完全无法发挥。

例如，对不确定性产生恐惧，过分追求安全感，停在舒适区中难以迈出精进脚步，无法合理冒险，既无法创造机遇，又导致能力贬值，最终损失更大。

做一个类比，就好像前述那位男生，如果没有同伴帮助，如同被无形枷锁固定在玻璃栈道上那样，寸步难行，永远被禁锢。

如果想要在不确定复杂世界中生存和应变，应对恐惧挑战，是每个人都无法绕过议题。

在应对和克服过度恐惧过程中，我们要从最大恐惧着手，意即：直面死亡这种最大恐惧，向死而生，以始为终。

恐惧有大小之分、程度之别，如果能应对死亡恐惧，其余恐惧相对就不难应对。我们来看哲学家王阳明“龙场悟道”这个案例。

王阳明被贬官，被宦官追杀后假装投江自尽，逃脱之后又差点儿被老虎吃了……遭遇种种不幸，最后到达流放之地贵州龙场。

当时的贵州龙场，属于边远蛮荒之地，经济和文明均不发达，毒蛇虎豹众多，周围只有语言不通的当地原住民。

而且，龙场瘴疠之气很重，王阳明就亲眼看到，另外一位发配到此官员和他儿子、随从三人，在一天之内都染疾身亡。

眼看生命如此脆弱，王阳明陷入到绝望之中，就给自己打造一口石棺，躺进去进行反事实推理：“如果此刻我死了，会是什么样？”

如此在石头棺材中思考多时，王阳明突然悟到：没有任何东西是可怕的。原因在于，极度绝望之时，怕无可怕，不需要有任何外在事物，来支撑自己。

于是，恐惧被驱散，王阳明感受到内心强大力量。据记载，当时他从石头棺材里出来，面对群山狂喜大吼“吾性自足，何待外求”，意思是：一切都是具备的，什么都不求。

王阳明这个案例可以看作绝望疗法：陷入绝望之中，再从绝望中走出来，就不再恐惧。

从实操性来看，王阳明打造石棺，身躺其中，具有启动效应，更容易悟道；我们如果只是简单地想一想死亡，其实并不容易领悟。

对此，精读君建议是，放空自己，静下心来，刻意去医院之类场所走一走。

对于年轻人而言，三点一线生活，离死亡似乎比较远，对生命脆弱不够敏感。事实上，如果想象自己具有上帝视角，就会发现，其实每一秒钟都有很多人因为各种原因死亡。

对生命的深刻理解，对恐惧的应对，我们没有必要等到自己或者家人身染重疾、陷入绝望之中再去思考。早一些思考，早一点领悟。

如果能做到“即便当下就死了，也没有什么后悔和遗憾”，就说明我们找到生命意义，也就克服了恐惧。做到这一点富有挑战，如果还有后悔和遗憾，我们要重视起来，即刻行动。

3、直面克服。

除死亡恐惧这种最大恐惧之外，学习、工作和生活中，还有各种各样恐惧。在常见密集恐惧、社交恐惧、幽闭恐惧之外，每个人都有各自恐惧。

例如，演员约翰尼·德普恐惧小丑，歌手麦当娜恐惧雷声闪电，导演希区柯克恐惧鸡蛋。即便再平常事物，也可能有人会觉得恐惧。

对于恐惧，我们不要为之色变，而要尽可能当作平常事物。否则，恐惧本身，就会成为最大恐惧。

在应对恐惧时，我们首先要评估恐惧程度，是否已经严重到形成恐惧症，意即：以恐怖症为主要临床表现的一种神经症，对特定人、物或者场景，有按耐不住恐惧、紧张心理。

判断恐惧症，有以下几个参考标准：

①某些特定对象可引起强烈恐惧或者焦虑不安，并竭力回避。当事人认识到这种回避反应，是不合理或者不必要的，但不能摆脱。

②自知力良好，要求治疗。

③妨碍工作、学习或者日常生活的正常进行。

④病程可长可短，至少超过3个月。

⑤排除精神分裂症、抑郁症、强迫症及伴发于其他精神疾病和躯体疾病的恐惧症状。

如果感觉到恐惧严重影响生活，需要就诊确认是否患上恐惧症，若是则要医生干预治疗；如果不是，可以自行缓解、克服，至少可以从以下两个方面着手：

一是，归因恐惧。

我们可能恐惧事物、事件本身，也可能是恐惧背后创伤，或者是因内心缺乏安全感的投射产生恐惧。如果无法准确归因，就难以有效缓解、克服恐惧。

这里面有可能涉及到儿童时期的内隐记忆，就更需要我们自己耐心观察、识别，找到恐惧事物与深层原因之间关联。

二是，直面恐惧。

应对恐惧，最好方法是循序渐进行动。恐惧往往会因不确定性、想象而放大，如果直面恐惧，发现不过如此，甚至有时还能克服，就会激发成就感，最终克服恐惧。

例如，社交焦虑中，精读君提到循序渐进进行社交互动解决方案，读友们如果印象不深，可以重温。

以上是通用两个建议，特定恐惧类型，例如期望恐惧、错失恐惧、成功恐惧等，需要具体归因、对症应对。

在词条的最后，精读君要提醒的是，克服恐惧要设置学习区。

恐惧滋生恐惧，恐惧强化恐惧，只有直面恐惧，才能克服恐惧。既然恐惧避无可避，那就进入恐惧之中，即便我们会因恐惧而发抖。在这个过程中，我们要遵循篮球架原理，不要让自己待在舒适区，也不要贸然进入恐慌区，而是进入学习区，一步一步慢慢来。

后置思考：

①你克服过哪些恐惧？有什么体会？

②帮助别人克服恐惧，你如何入手？

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