bancan跑步机开机步骤图解(跑步机DISCOVERT3的正确使用方法)

跑步机可以锻炼腿部肌肉和心肺功能

帮助大家达到减肥的效果

本期视频教大家怎么使用

DISCOVER T3跑步机

△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER T3跑步机视频教程

01

慢 走

模拟散步模式

速度调至2~4km/h左右

以较慢的速度匀速行走

bancan跑步机开机步骤图解(跑步机DISCOVERT3的正确使用方法)(1)

02

快 走

速度调至4-6km/h左右

以较快的步伐完成运动

可用于运动前热身和运动后放松

如果没有运动基础、运动基础比较差的人

可以先从快走练起

既能健身,也能保持体形

bancan跑步机开机步骤图解(跑步机DISCOVERT3的正确使用方法)(2)

03

慢 跑

速度调至6-8m/h左右

以较慢的速度进行跑步

可以训练心肺功能

注意调整呼吸频率

bancan跑步机开机步骤图解(跑步机DISCOVERT3的正确使用方法)(3)

04

快 跑

速度调至8-10m/h左右

以较快的速度、较大的步伐进行跑步

注意调整呼吸频率

bancan跑步机开机步骤图解(跑步机DISCOVERT3的正确使用方法)(4)

05

侧向走

主要锻炼臀中肌

调整跑步机的速度

以缓慢的速度运行

身体半蹲,稳定核心

配合跑步机的速度做侧向行走

动作要慢,感受臀部收缩

bancan跑步机开机步骤图解(跑步机DISCOVERT3的正确使用方法)(5)

06

爬坡走

将跑步机的轮子收起来

变成有坡度的跑板

速度调至4-6km/h左右

匀速行走

不要盲目追求速度

爬坡走主要锻炼股四头肌和臀大肌

bancan跑步机开机步骤图解(跑步机DISCOVERT3的正确使用方法)(6)

DISCOVER T3 跑步机不同的跑法

跑步机不是只能匀速跑,实际上在跑步机上进行变速跑训练,燃脂效果会更好。

01

心率跑

跑步的时候以目标心率区间为准,超过时就减慢跑步机的速度。即使减速到6以下,跑改为走也没有关系,同样有训练效果。

心率强度达到合理的有氧区间,即最大心率的60%-80%,才会有一定的锻炼效果。最大心率估算公式为:最大心率=220-年龄

02

间歇跑

这是跑步机高强度训练的一种方式。

在慢跑热身10分钟后,可以用10km/h的速度跑5分钟,然后用6km/h的速度跑3分钟,以此重复6-8组。这就类似马拉松的巡航间歇训练,可以弥补慢跑训练的单一性。

Tips:

1. 跑步前准备

使用跑步机前,需检查放置是否稳定,台面是否干燥,而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。

2. 身体位置

跑步时身体始终保持在较中间的位置,太靠前容易踩到前面的踏板,太靠后身体容易甩出去,身体也不要左右偏移。

3. 先走后跑

在跑步机锻炼,刚开始的时候建议从4-6公里/小时从走步开始锻炼,慢慢的过渡到跑步。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页