拇指外翻康复锻炼方法（

治疗方法锻炼方法，今天小编就来聊一聊关于拇指外翻康复锻炼方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

拇指外翻康复锻炼方法

治疗方法

• 矫正穿鞋习惯。平时尽量穿着较宽松舒适的鞋子，保证脚趾有足够的活动空间。最好不要穿高跟鞋。
• 进行矫正训练防止受累下肢过度旋前。
• 进行力量训练。力量训练应从肌肉等长收缩训练开始，然后是向心收缩训练，最后增加离心收缩训练。
• 某些严重外翻病例需要进行矫正。

锻炼方法

1、平时要注意第一跖趾关节的锻炼，每天都有对这里进行按摩。这样有利于减轻压力，缓解拇外翻疼痛感。也可以在伸展位上进行拉伸30s一次，一天三次。

2、拇外翻也可以使用矫正器来进行锻炼，这样可以矫正不良的受力。可以使用矫正带，套在两个大脚趾上进行拉扯锻炼。但需要注意力度不要过大，稍微感觉有拉伸感即可。

3、拇外翻锻炼要注意强化比较薄弱的肌肉，这样有利于减轻压力。首先保持站立姿态，足趾做抓地动作足弓隆起。20s一次，一组5次。

4、平时多做赤足锻炼，可以在沙地上进行这样效果更明显。这样有利于促进足部血液流通，减轻足部压力。

5、平时多做脚趾外展动作，尽量自助发力但如果控制不了也可以借助外力用手辅助。注意与其他四趾分开，30次一组一天三组即可。

拉伸运动

• 在没有疼痛感的前提下，拉伸所有髋关节、膝关节及踝关节的紧张肌肉。具体拉伸肌肉因人而异。

强化力量

针对以下肌肉进行力量训练：臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹横肌和腹外斜肌。